Die 5 Faktor Diät
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Die 5 Faktor Diät von Harley Pasternak, Birgit Irgang nicht bereinigt Die 5 Faktor Diät – Pasternak / Irgang schnell und portofrei erhältlich bei beck-shop.de DIE FACHBUCHHANDLUNG Börsenmedien Kulmbach 2009 Verlag C.H. Beck im Internet: www.beck.de ISBN 978 3 938350 54 6 Leseprobe + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE- 5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + Das letzte Diätbuch, das Sie je kaufen werden! Neben Bewegung gilt bewusste Er- und Alicia Keys verdanken ihm ihre nährung als Muss im Kampf gegen Traumfigur. Sein Geheimnis? Der Übergewicht. Aufwändige Diäten Faktor 5. Ohne zu hungern und erweisen sich jedoch im Berufsalltag komplizierte Zubereitung essen Sie 5 als kaum durchführbar und nach- schnelle, leckere Mahlzeiten pro Tag haltig. Harley Pasternak, Diät- und und absolvieren 5-mal die Woche Fitnessexperte aus USA, präsentiert kurze Trainingseinheiten – mühelos in diesem Bestseller sein revolutio- und höchst effizient. Vergessen Sie näres Konzept samt Kochrezepten. sinnloses Hungern mit Jojo-Effekt Hollywood-Größen wie Eva Mendes und folgen Sie dem Faktor 5! Während ich die Uni besuchte und danach als Ernäh- EINLEITUNG rungswissenschaftler im kanadischen Verteidigungsministe- rium arbeitete, entwickelte sich die 5-Faktor-Bewegung Für dieses Buch habe ich 15 Jahre gebraucht. weiter. Ich lernte einiges über die Forschung. Neben meinen eigenen Ernährungsstudien (für die ich zahlreiche Reagenz- atürlich habe ich nicht 15 Jahre lang geschrieben, gläser verschliss) lernte ich auch, wie man bereits existie- vielmehr waren anderthalb Jahrzehnte der Ent- rende Ergebnisse der Ernährungswissenschaft bewertete. Nwicklung nötig. Mit dem nötigen akademischen Wissen im Hintergrund Die 5-Faktor-Bewegung entstand, als ich ein „kräftiger“ konnte ich gängige Diätinfos bestätigen oder widerlegen Teenager war. („Kräftig“ ist in diesem Fall eine etwas freund- und begann, viele Diätpraktiken in Frage zu stellen. Ich lichere Umschreibung für das Übergewicht, das ich damals hatte eine kritischere Meinung, wenn ich Behauptungen hatte.) Ich kaufte jedes Diätbuch, jede Fitness-Zeitschrift, über beliebte Diätprogramme und Hilfsmittel zur Gewichts- alle exotischen Diät-Pillen und sons tigen Mittelchen, die ich abnahme hörte. bekommen konnte. Außerdem probierte ich es mit Krafttrai- ning, Kursen in Step-Aerobic, Pilates und Yoga. Ich experi- *** mentierte mit den Pritikin-, Body-For-Life- und Zone-Diäten. So interessierte ich mich für Bewegung und Ernährung, um Zu meinem Leidwesen musste ich feststellen, dass die besser auszusehen und mich besser zu fühlen. Doch erst als meisten Diäten und Strategien zur Gewichtsabnahme Schnell- bei meinen beiden jüngeren Brüdern Diabetes Typ 1 diag- programme sind, die auf Halbwahrheiten und Crash-Kuren nostiziert wurde, begann ich, mich mit Ernährungswissenschaft beruhen. zu befassen und darüber nachzudenken, wie sie unseren Körper beeinflusst. Acht Jahre lang beschäftigte ich mich *** an der Universität mit dem Stoffwechsel, Biochemie, Ernäh- rungswissenschaft und Physiologie. Diese Zeit bezeichne Meine 5-Faktor-Idee entwickelte sich weiter, und mei- ich als meine „Streber-Jahre“. ne Ernährungs- sowie Fitnesspraxis nahmen zu. Ich erstell- + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE- 5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + te und verbesserte meinen Ernährungsplan und wendete Nun, ich habe ein paar Neuigkeiten für Sie: Fernseh- ihn bei Kunden mit erstaunlichen Erfolgen an. Schauspieler, schauspieler und Filmstars begehen nicht dieselben Fehler die sich für ihre nächste Rolle in Form bringen wollten, wie Sie. Und mit der 5-Faktor-Diät werden auch Sie diese wurden auf mein Programm aufmerksam. Neunzehn Filme, Fehler nie wieder machen. Wirklich jeder kann sich innerhalb neun Fernsehshows und mehr als 50 Kunden aus der Schau- kurzer Zeit in Form bringen. Schwieriger ist es dann aller- spiel- und Musikbranche später hat meine 5-Faktor-Diät dings, diese Form beizubehalten. Die 5 Faktoren werden Menschen wie Halle Berry, Alicia Keys, Kanye West, Man- Ihnen dabei helfen. dy Moore, Eva Mendes, Rachel Weisz, Rick Fox, John Mayer, Brendan Fraser, Stephen Dorff, Robert Downey Jr. *** und Benjamin Bratt geholfen. Das Buch Die 5-Faktor-Diät ist meine neue Ernäh- *** rungsbibel – ein umfassender Leitfaden über das einfache, KAPITEL 1 aber äußerst effektive Diätprogramm, das ich seit Jahren anwende, um meine prominenten Kunden in Top-Form zu EIN NEUER ANFANG bringen und zu halten. Meine 5-Faktor-Diät ist als einfaches, aber umfassendes Ernährungsprogramm einzigartig. Und was Wir kennen uns schon noch wichtiger ist: Es funktioniert tatsächlich! Dieses Buch im Regal zu haben, ist so, als wäre Ihr ganz persönlicher ch weiß nicht, wie Sie heißen oder wo Sie leben, doch ich Ernährungsberater und Koch rund um die Uhr bei Ihnen. Es kann mit Sicherheit sagen, dass ich Sie kenne. Und ich ist das Ergebnis vieler Jahre Forschung und Erfahrung im Iweiß, warum Sie dieses Buch lesen. Sie sind mit Ihrem Bereich der Gewichtsabnahme-Industrie mit belegten Ergeb- Körper unzufrieden. nissen, die Sie jederzeit an meinen prominenten Kunden Es spielt keine Rolle, ob Sie ein paar Pfunde loswer- bewundern können, wenn diese in einem Film auftreten, über den, sich in Form bringen oder etwas für Ihre Gesundheit den roten Teppich laufen oder für eine Zeitschrift posieren. tun wollen, damit Sie länger leben. Wenn Sie eines dieser Die 5-Faktor-Diät ist nicht einfach nur ein Diätbuch unter Ziele erreichen möchten, steht das richtige Essen immer vielen. Ich verspreche Ihnen: Dieses Buch ist das letzte am Anfang. Diätbuch, das Sie jemals brauchen werden. Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits einige – vielleicht denken Sie sogar: alle – verschiedenen Diäten *** ausprobiert, die heute gängig sind. Vermutlich haben Sie KAPITEL 2 dabei auch ein wenig abgenommen. Doch wenn es Ihnen geht wie den meisten Menschen, dann haben Sie danach MODE-DIÄTEN einige Kilos oder auch alles wieder zugenommen. Im schlimmsten Fall wiegen Sie jetzt sogar noch mehr als FUNKTIONIEREN zuvor. Sie sind es leid, den „Kampf gegen das Fett“ aus- zutragen, im Kopf Kalorien zu zählen und sich ganze Le- NICHT bensmittelgruppen zu versagen. Außerdem haben Sie keine Lust mehr, Ihre Mahlzeiten abzuwiegen, nur kleine Die heutigen Mode-Diäten sind lediglich die neuesten Portionen zu essen und geschmacklose Diätnahrung zu Ideen in einer langen Reihe wirkungsloser und häufig sogar sich zu nehmen, während Ihnen bei den Kochshows im gefährlicher Auswüchse des Diätwahns. Im Laufe der ver- Fernsehen das Wasser im Munde zusammenläuft. Und all gangenen 20 Jahre sind die Menschen mit einer Diät nach das nur, um so schlank, fit und umwerfend auszusehen wie der anderen bombardiert worden. Obwohl diese Diäten sich die Filmstars auf der Leinwand. sehr stark voneinander zu unterscheiden scheinen, haben sie + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE- 5-FAKTOR-DIÄT + + + LESEPROBE: DIE-5-FAKTOR-DIÄT + + + alle eine Gemeinsamkeit: Sie funktionieren nur bis zu einem Was Sie mit Ihrer neu gewonnenen Energie tun möchten, bestimmten Punkt, wenn überhaupt. bleibt Ihnen selbst überlassen. Vielleicht setzen Sie sie für ein effektiveres Training ein. Möglicherweise arbeiten Sie *** auch produktiver oder konzentrieren sich mehr auf Ihre Be- ziehung. Wie auch immer: Ich verspreche Ihnen, dass Sie Stellen Sie sich selbst die Frage, die ich für die wichtigste immer die nötige Energie haben werden. rund um Gesundheit und Fitness halte: Wollen Sie morgen gut aussehen oder für den Rest Ihres Lebens? *** *** Ich stelle mir den Stoffwechsel gerne als Windrad vor – jenes Spielzeug, das wie ein Mini-Ventilator auf einem Wer für immer einige Pfunde weniger wiegen möchte, Stöckchen aussieht und sich dreht, wenn man pustet. Ihr muss weiter denken. Sie brauchen einen wirkungsvollen und Stoffwechsel ist wie ein Windrad, das sich permanent vernünftigen Plan, mit dem Sie konstant Gewicht verlieren, drehen sollte. Je schneller und länger es sich dreht, desto nicht plötzlich. Der Unterschied zwischen der 5-Faktor-Diät mehr Kalorien verbrennen Sie. und all den kurzlebigen Mode-Diäten, von denen ich hier Immer wenn Sie etwas essen, ist es, als bliesen Sie Luft spreche: Diese Mode-Diäten verschaffen Ihnen einen kurz- in das Windrad. Warten Sie mit dem Pusten zu lange, beginnt fristigen Erfolg, während Sie nur mit der 5-Faktor-Diät Ihr das Windrad sich zu verlangsamen. Soll Ihr Stoffwechsel Leben lang schlank und gesund bleiben. ständig arbeiten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten planen, sodass neue Nahrung ankommt, wenn der Körper gerade beginnt, *** seine Funktion zu bremsen. Mit 5 Mahlzeiten am Tag halten Sie die Brise für das Windrad konstant, und Ihr Stoffwechsel KAPITEL 5 bleibt beschäftigt. 5 MAHLZEITEN *** AM TAG SIND Essen ist aus einem Grund wichtig, den die meisten Menschen nicht richtig verstehen: Es bietet eine Zeit der ENTSCHEIDEND Entspannung und eine Pause in ihrem Leben. Für viele Leute ist eine Mahlzeit ein Moment der Einkehr – oder sollte es Trotz all der anderen gesundheitlichen Vorteile, welche zumindest sein. Sie gibt dem Menschen Zeit zum Innehalten die 5-Faktor-Diät bietet, wollen Sie vermutlich in erster Linie und Nachdenken. Gewicht verlieren. Wenn Sie das Konzept befolgen, wird dies Ich möchte, dass Sie jede Mahlzeit als Zeit für sich gewiss passieren. Doch der ganz große Vorteil, den die selbst betrachten. Wie stressig Ihr Tag auch sein mag oder 5-Faktor-Diät gegenüber anderen Diätplänen bietet, ist die wie sehr Sie sich über Ihren Chef ärgern: Nutzen