DIE METHODE DER SCHLÜSSEL ZU LEBENSLANGER FITNESS UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT MIT VIELEN ÜBUNGEN FÜR KRAFT, MOBILITÄT UND FLEXIBILITÄT, ERNÄHRUNGSPROGRAMM, REZEPTEN UND PERSÖNLICHEN ANEKDOTEN TOM BRADY © des Titels »Die TB12-Methode« (ISBN 978-3-7423-0583-1). 2018 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München. Nähere Informationen unter http://www.rivaverlag.de © des Titels »Die TB12-Methode« (ISBN 978-3-7423-0583-1). 2018 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München. Nähere Informationen unter http://www.rivaverlag.de 9 EINFÜHRUNG KURZ VOR BEGINN DER MEISTERSCHAFTS­ Jahr suchten wir nach Verbesserungsmöglichkeiten – saison der Patriots im Jahr 2016 fuhr ich mit ei- und ich fände es wirklich toll, wenn auch Sie es ver- nem Freund, dem Bodycoach und Mitbegründer suchen würden. der TB12-Methode, Alex Guerrero, zu einem Feld Fast 18 Spielzeiten im professionellen Football ganz in der Nähe meines Hauses, um ein bisschen haben mir eines gezeigt: Dauerhafte Topleistungen American Football zu spielen (im Folgenden immer sind keine Glückssache, sondern Ergebnis von harter nur Football genannt). Es war ein schöner, früh- Arbeit, Einsatz, Disziplin und dem Support meines herbstlicher Nachmittag, perfektes Football-Wetter großartigen Teams. Allein hast du keine Chance, ich in Neuengland. Als ich mein typisches Football- kann mich wirklich glücklich schätzen. Ich bin jetzt Trainingsprogramm absolvierte, war ich mir einer 40, und ich fühle mich nicht nur so gesund wie schon Sache ganz sicher: Ich hatte noch nie zuvor in mei- seit jeher, sondern – und das ist viel entscheidender – nem Leben die Pille so gut geworfen wie an diesem ich bin stolz darauf, immer noch auf höchstem Niveau Tag – auch nicht, als die Patriots 2001 oder 2004, Football zu spielen. Meine Fähigkeit, dauerhaft über 2005 oder 2014 den Super Bowl holten. Es war einer die letzten zehn Jahre eine Spitzenperformance ab- dieser Tage. Ich war »in der Zone«. zuliefern, beruht darauf, dass ich die Art meines Als ich mir überlegt habe, dieses Buch zu schreiben, Trainings neu überdacht habe, speziell wie ich trai- war ich gezwungen, darüber nachzudenken, wie meine niere, geschmeidiger zu werden. Mittlerweile habe eigenen, dauerhaften Höchstleistungen zustande ge- ich realisiert, dass es nicht nur Profisportlern wei- kommen sind – nicht nur an diesem Tag, sondern terhilft, sondern jedem, der dazu bereit ist, sich für während meiner ganzen Karriere. Sie wären niemals ein Leben voller Wohlbefinden und Vitalität zu be- möglich gewesen ohne das ziemlich ausgeklügelte geistern. Mit diesem Buch lasse ich Sie an diesen Wohlfühl- und Trainingsprogramm, das Alex und Prinzipien teilhaben und zeige Ihnen, wie Sie sie in ich vor zehn Jahren mit Begeisterung entwickelt hat- Ihren Alltag integrieren können. Ich glaube außer- ten. Wir nannten es die TB12-Methode, die im Kern dem, dass die TB12-Methode den Ausschlag für den Fokus auf die Entwicklung und Bewahrung von eine Bewegung geben kann, die Trainingsmethoden etwas legt, wovon die meisten Menschen wohl noch radikal zu überdenken. Und ich glaube fest daran, nie etwas gehört haben: muskuläre Geschmeidigkeit. dass mit ihr ein natürlicherer, ganzheitlicherer und Alex und ich arbeiteten Hand in Hand, um die gesünderer Lebenswandel möglich wird (bei sinken- Prinzipien für die TB12-Methode zu entwickeln. dem Verletzungsrisiko) und sie unsere Vitalität und Prinzipien, die sich viel gravierender auf meine jah- Leistungsfähigkeit auf ein neues Level hievt. relangen Topleistungen auswirkten als alles, was ich Was ist Pliability eigentlich? Darauf werde ich bis dahin gelesen, studiert, ausprobiert oder trainiert später noch genauer eingehen, aber jetzt hier, kurz hatte. Sie gaben mir das Vertrauen und die Fähigkeit, und knapp, definieren Alex und ich unser Verfahren in immer höhere Leistungsdimensionen vorzustoßen, als zielgerichtete, tiefenmuskuläre Arbeit, die die mein Level ständig nach oben zu verschieben. Jahr für Muskeln verlängert und weicher macht, während sie © des Titels »Die TB12-Methode« (ISBN 978-3-7423-0583-1). 2018 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München. Nähere Informationen unter http://www.rivaverlag.de DIE TB12-METHODE 10 gleichzeitig entspannt und zusammengezogen wer- auf die Highschool ging. Aber es muss nicht so ab- den. Dafür gibt es spezielle Sessions vor und nach laufen. Wir müssen uns alle aktiv um unsere eigene dem Sport oder Training – in meinem Fall Football. Gesundheit kümmern. Mit diesem Buch möchte ich Regelmäßige Anwendungen, verbunden mit einem einen neuen Trainingsmodus etablieren, der dau- ganzheitlichen Programm zur Aufrechterhaltung der erhaft Leistungen auf höchstem Niveau garantiert Geschmeidigkeit, bereiten unser Gehirn und unseren und langfristig optimale Lebensqualität gewährleis- Körper, folglich auch unsere Muskeln darauf vor, jede tet. Die TB12-Methode ist beides: Programm und Art von Aktivität stets im glei- Lebenseinstellung, die mir nicht chen gedehnten, weichen, vor- Jahrelang stellten mir nur erlaubt hat, meinen Job wäh- bereiteten Zustand zu meistern. Freunde, meine Familie rend meiner ganzen Karriere zu Aber Pliability ist mehr. Für machen (und zu lieben), sondern mich ist Pliability, und damit und Teamkollegen immer auch noch ein vitales, aktives die TB12-Methode, das feh- wieder ein und dieselbe Leben voller Energie zu führen. lende Glied des herkömmlichen Frage: Warum verbringst Über die ganzen Jahre habe ich, Kraft- und Konditionstrainings. wie so viele Athleten, unzählige Natürlich, wir sind ohne Zweifel du so viel Zeit mit Alex Bücher über Sport, Gesundheit, alle auf Kraft und Kondition an- und seinen alternativen Wellness und Langlebigkeit ge- gewiesen – genug Kraft, um den Methoden? lesen. Viele widersprechen sich, Job zu machen, den wir machen und nach meiner Meinung grei- müssen, und genug Ausdauer, fen viele zu kurz. Deshalb wollte um es über einen bestimmten Zeitraum durchzu- ich eine neue Bibel für Sportler schreiben, für jeden, halten. Aber wenn Sie Pliability in das Workout der lebenslang Topleistungen bringen will und auf einbauen, werden Sie in der Lage sein, dauerhaft diese Weise jung und vital bleibt, ob nun Profi oder Höchstleistung zu bringen und dabei gleichzeitig Amateur, Mann oder Frau, alt oder jung. das Verletzungsrisiko zu senken. Und selbst wenn Ich habe die Hoffnung, dass die TB12-Methode man sich mal verletzt, erholt man sich dank der das traditionelle Sport- und Trainingsmodell revolu- Anwendungen viel schneller. Wir stellen die speziel- tionieren wird, denn die Statistiken sind eindeutig: Es len Methoden in einem späteren Kapitel vor. funktioniert einfach nicht. Mit diesem Buch begebe Warum also dieses Buch, warum jetzt? Nun, ich mich auf eine Mission: Ich möchte Trainer, Eltern, die meisten Leute haben es noch nicht realisiert, Sportler und alle, die ein gesünderes Leben führen aber das traditionelle Kraft- und Konditionsmodell wollen, dazu inspirieren, dass mehr Geschmeidigkeit, hat ausgedient. Vielen Sportlern mag es bekannt mehr Leidenschaft für einen ganzheitlichen und vorkommen: Training. Wettkampf. Verletzung. disziplinierten Lebensstil zu mehr Lebensqualität Arztbesuche. Physiotherapie, vielleicht Operation. führen und ihnen ermöglicht, ihre Ziele im Leben Reha. Erneute Wettkämpfe. Erneute Verletzung. zu erreichen. Nichts definiert Erfolg für mich mehr, Erneute Arztbesuche. Mehr Reha. Erneut, erneut, als meine Erfahrungen weiterzugeben, die ich wäh- erneut … Das ist der Trainings-Teufelskreis, der rend meiner Karriere gesammelt habe – sei es die viel zu oft angewandt und zu wenig hinterfragt wird Bedeutung von Geschmeidigkeit, die Übungen zur und der bereits praktiziert wurde, noch bevor ich Verletzungsprophylaxe, die besten Workouts, was © des Titels »Die TB12-Methode« (ISBN 978-3-7423-0583-1). 2018 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München. Nähere Informationen unter http://www.rivaverlag.de EINFÜHRUNG 11 sich hinter Hydration verbirgt, welche Lebensmittel Sehnen oder Knochen nicht in der Lage sind, eine auf man essen sollte, welche Nahrungsergänzungsmittel sie wirkende Kraft zu absorbieren oder umzuvertei- ratsam sind, wie man regeneriert und sich erholt len, ist es passiert. Einfach ausgedrückt: Wenn ein oder welche Arten von mentalem Training deine Körperteil mehr Kraft oder Stress aushalten muss, als Leistungsgrenzen weiter verschieben. Es gibt den es kann, kommt es zur Verletzung. Sind sie vermeid- berühmten Spruch, dass die Jugend an die Jungen bar? Natürlich nicht alle, aber viele schon. Vor Kurzem verschwendet ist. Zugegeben, las ich einen Kommentar von er stimmt. Wir wachsen auf in Heute schaue ich zurück einem Fußballtrainer zu einer dem Glauben, dass unser Körper Verletzung eines seiner Spieler: Mitte bis Ende 20 auf dem und denke: Gott sei »Verletzungen geschehen nun Gipfel ist und unser mentales Dank hab ich es anders mal«, sagte er. »Sie gehören ein- Maximum irgendwo zwischen gemacht und bin vom fach dazu, da kann man nicht 30 und 50 liegt. viel machen.« Dem kann ich Zu den Zielen der TB12- Weg abgewichen. Gott nur teilweise zustimmen. Statt Methode gehört es, unseren sei Dank hörte ich darauf, Verletzungen als unvermeid- körperlichen Höhepunkt mit was mir mein Herz, mein lich und Teil des Sportlerlebens dem mentalen zu verbinden zu betrachten: Was würde und beide so lang wie möglich Verstand, mein Körper die passieren, wenn Trainer und hinauszuzögern. Schließlich ist ganze Zeit sagten – dass Ausbilder damit begännen, es unsere feste Absicht, mit mein Vertrauen in das, Pliability in das traditionelle TB12