GYMNÁZIUM A STŘEDNÍ ODBORNÁ ŠKOLA PEDAGOGICKÁ ČÁSLAV, MASARYKOVA 248 Gymnázium osmileté - 7941K81 Ročníková prezentační písemná práce část II. JUDO aneb MOJE JEMNÁ CESTA (biologie) Andrea Prausová, KVARTA 2018/2019 Prohlašuji, že jsem ročníkovou písemnou práci zpracoval(a) samostatně s použitím uvedené literatury. Podpis žáka: ............................................ Děkuji panu/paní učiteli/učitelce Mgr. Lence Kořínkové za cenné rady a konzultace, které mi věnoval/a při zpracování ročníkové práce. Úvod .................................................................................................................................. 3 1 Judo obecně .................................................................................................................... 4 1.1 Co to je judo? ...................................................................................................................... 4 1.2 Základní japonská slovíčka využívána v judu ............................................................... 4 1.3 Historie .......................................................................................................................... 5 1.4 Etiketa ........................................................................................................................... 6 1.5 Technika ........................................................................................................................ 8 1.5.1 Nage waza ............................................................................................................. 9 1.5.1.1 Tachi waza ...................................................................................................... 10 1.5.1.1.1 Koshi waza ................................................................................................ 10 1.5.1.1.2 Ashi waza .................................................................................................. 11 1.5.1.2 Sutemi waza .................................................................................................... 15 1.5.2 Katame waza ....................................................................................................... 17 1.5.2.1 Osae komi waza .............................................................................................. 17 1.5.2.2 Shime waza (obrázek 27) ................................................................................ 18 1.5.2.3 Kansecu waza .................................................................................................. 19 1.5.3 Atemi waza.......................................................................................................... 19 1.6 Pády ............................................................................................................................. 20 1.7 Sebeobrana .................................................................................................................. 22 1.8 Úchop .......................................................................................................................... 23 1.9 Pásky ........................................................................................................................... 24 1.10 Kimono ........................................................................................................................ 26 1.11 Tatami ......................................................................................................................... 28 1.12 Pravidla, zápasy a bodování ........................................................................................ 30 1.13 Kategorie ..................................................................................................................... 33 1.14 Judo ve světě ............................................................................................................... 34 1.15 Judo v ČR .................................................................................................................... 36 1.16 Pohled na judo z hlediska lékařů ................................................................................. 38 1.17 Závěr 1.části ................................................................................................................ 38 2 Já a judo ....................................................................................................................... 39 2.1 Základní informace o mě – nedokončené ................................................................... 39 2.2 Typy tréninků a příprava během školního roku .......................................................... 40 2.2.1 Technické tréninky .............................................................................................. 40 1 2.2.2 Randori ................................................................................................................ 46 2.2.3 Kondice a běhání ................................................................................................. 48 2.2.4 Posilování ............................................................................................................ 50 2.2.5 Kompenzace a Regenerace.................................................................................. 59 2.2.6 Tréninkové campy a srazy v průběhu sezóny ..................................................... 60 2.3 Letní příprava .............................................................................................................. 62 2.4 Zimní příprava ............................................................................................................. 67 2.5 Regenerace a Úrazová prevence ................................................................................. 70 2.6 Závody ........................................................................................................................ 73 2.6.1 Závody v ČR ....................................................................................................... 73 2.6.2 Závody v zahraničí .............................................................................................. 75 2.7 Život s judem .............................................................................................................. 77 2.7.1 Výživa a životospráva ......................................................................................... 77 2.7.2 Váha a hubnutí .................................................................................................... 82 2.7.3 Dopad zátěže na můj organismus ........................................................................ 83 2.7.4 Já vs. Judo ........................................................................................................... 85 2.8 Judo Čáslav ................................................................................................................. 87 3 Závěr ............................................................................................................................ 90 4 Průzkum ohledně znalostí juda na Gymnázum a SOŠPg Čáslav ................................ 91 5 Zdroje ........................................................................................................................... 95 2 Úvod Když nám bylo oznámeno, že máme vytvořit ročníkovou práci, zpočátku jsem byla s výběrem témata na vážkách. Nabízela se spousta témat, ale žádné mě neoslovilo. Celou dobu jsem však tušila, že bych se chtěla zaměřit na to, co je mou srdeční záležitostí – jednoduše JUDO. Jako hlavní problém se ukázalo, že jde o velmi široké téma, o kterém bych dokázala psát hodiny a to nežertuji, takže vyvstal problém číslo dvě – zaměření. Zabývat se pravidly by bylo zdlouhavé a nudné, a ani historie by nebyla tou nejzáživnější. Potom mě napadla myšlenka, psát o judu z mého pohledu, který se mi jako nadšené judistce přímo nabízel. Svoji práci jsem rozdělila na dvě části, které se částečně propojují. První část je směřována k teorii. Věnuji se v ní historii, technikám, pravidlům, ale i Judu ve světě nebo v České republice. Tato část je poměrně důležitá z hlediska následné orientace v druhé části, kde budu daná slova nebo jména užívat. Druhá část je zaměřená hlavně na moji osobu a můj vztah k judu se zaměřením na tréninkový plán. Osobně věřím a doufám, že tato práce přiblíží judo jako sice náročný, ale zároveň nádherný sport, který člověka nadchne a povzbudí, i když je to v závodní sféře čas od času sázka do loterie. 3 1 Judo obecně 1.1 Co to je judo? Judo, v překladu z japonštiny jemná cesta (napsáno japonsky viz. obrázek.1), je bojový sport dnes na vzestupu. Je rozšířený ve většině zemí světa a díky své nenáročnosti na vybavení i populární u veřejnosti. Pro tento sport je typické, že využívá soupeřovu energii proti němu. Z té vytváří soupeř techniky a s nimi poté může vyhrát zápas. K tomuto bodu nedospěje každý. Je velice náročné naučit se správně načasovat, kdy vychýlit a provést hod. Mezi jiné alternativy stylu zápasení patří tzv. “ utahat soupeře“, ale k tomu potřebujete dostatečnou sílu a fyzickou zdatnost, kterou lze vidět převážně u pánského juda nebo u žen ve vyšších vahách. Toto bylo úvodní představení juda jakožto olympijského, bojového sportu, který vznikl v Japonsku, a který propůjčil spoustu technik například do MMA (Mixed Martial Arts). Obrázek 1 - Judo 1.2 Základní japonská slovíčka využívána v judu napsané Japonsky Japonština je velice náročný jazyk, který se objevuje ve spoustě slov, co se vyskytují i v celosvětové jazykové zásobě juda, a tak napomáhá v dorozumívání se s judisty z jiných zemí. Občas je