Understanding and Managing Stress Take a Mindful Minute Stress can affect our: Concentration Learning Relationships Sleep Physical Health Mental Health We can reduce stress when we practice being in the present moment. Let’s try a quick mindful activity... “5 - 4 - 3 - 2 - 1” Sit or stand in a comfortable spot. Name 5 things you can see. Name 4 things you can hear. Name 3 things you can feel. Name 2 things you can smell. Name 1 thing you can taste. Now take a couple of deep breaths. How did you feel before you started this activity? How do you feel now? Can you think of a time when it will be helpful to practice this strategy? Toma un Minuto de Atención Plena Estrés puede afectar: Concentracion Aprendizaje Relaciones Sueno Salud Física Salud Mental Podemos reducir el estrés cuando practicamos estar en el presente. Practiquemos una actividad rápida de atención plena..: “5 - 4 - 3 - 2 - 1” Parece o siéntese en un lugar cómodo. Nombra 5 cosas que puedes ver Nombra 4 cosas que puedes escuchar Nombra 3 cosas que puedes sentir Nombra 2 cosas que puedes oler Nombra una cosa que puedes saborear Respira profundo. Cómo te sentías antes de la actividad? Cómo te sientes ahora? Puedes pensar cuando sería beneficioso practicar esta estrategia? YouTube Calming Music & Sounds : Choose & Use for 5-10 Minutes Have you ever had a moment where you needed to clear your mind and relax? Calming sounds can quickly help ease your mind, thoughts and feelings. Choose a sound, close your eyes, listen and take deep breaths… YouTube Calming Music & Sounds : Choose & Use for 5-10 Minutes https://docs.google.com/doc ument/d/1MXDjW49I0cdc V6-_SvYqlyMLbTpjQnmOU IIBabyrXAk/edit?usp=shar ing Sonidos y música pacífica en YouTube: Escoge y escucha por 5-10 Minutos Haz tenido momentos donde necesitas aclarar tu mente y relajarte? Sonidos pacíficos pueden ayudarte rápidamente a calmar tu mente, pensamientos y sentimientos. Escoge un sonido, cierra los ojos, escucha y respira profundo... Sonidos y música pacífica en YouTube: Escoge y escucha por 5-10 Minutos https://docs.google.com/doc ument/d/1MXDjW49I0cdc V6-_SvYqlyMLbTpjQnmOU IIBabyrXAk/edit?usp=shar ing Practice Happy Anxiety is often related to rumination or obsessive thinking. But, we don’t have to let our thoughts run away from us! Practice focusing instead on happy feelings with the following exercise: Practice Happy Bring to mind a time when you experienced happiness Feel contentment at the memory and silently say: May my happiness continue May my happiness grow May I be present for the joy May I appreciate the joy in my life Practica Felicidad La ansiedad suele estar relacionada con el pensamiento obsesivo. Pero no tenemos que dejar que nuestros pensamientos se nos escapen! En lugar, practica concentrarte en los sentimientos felices, con el siguiente ejercicio: Practica Felicidad Recuerda un momento en el que sentiste felicidad. Siéntete contento con el recuerdo y di en silencio: Que mi felicidad continúe Que mi felicidad crezca Estaré presente para la felicidad Apreciare la felicidad en mi vida. Gratitude for a Better Attitude Our mindset can make or break our day. When we appreciate what we’re grateful for it helps us: ● Make friends ● Improve health ● Sleep better ● Reduce anger ● Grow self-esteem ● Strengthen resilience Try this gratitude practice every day and watch how it helps YOU! Gratitude for a Better Attitude Using a journal, or a container and paper Write down 3-5 things you’re grateful for. At the end of each week Admire how many Wonderful things You have going for you. Gratitud para una Mejor Actitud Nuestra mentalidad puede hacer o arruinar nuestro día. Cuando apreciamos aquello por lo que estamos agradecidos, nos ayuda a: Hacer amigos Mejorar la salud Dormir mejor Reducir la ira Aumentar la autoestima Fortalecer la resiliencia Prueba esta práctica de gratitud todos los días y observa cómo te ayuda! Gratitud por una Mejor Actitud Usa un cuaderno o un recipiente y papel: Escribe de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido cada día. Al final de cada semana lee cuántas cosas maravillosas tienes a tu favor. Understanding and Managing Your Emotions “Journaling” Did you know that Journaling can... ● Manage stress, anxiety and depression ● Positively impact your physical and emotional well-being ● Improve your academic writing skills ● Track your day-to day emotions, feelings and behaviors ● Identify causes to your positive and negative thoughts/responses ● Help you understand and learn more about yourself Understanding and Managing Your Emotions “Journaling” How and why should I journal? https://www.youtube.co m/watch?v=n48E_Ffn1 Rg Take a breath! Breathing is a way to calm your body if you feel stressed, worried, or anxious. When you take deep breaths, your brain and body receive a message to calm down. Breathing also helps with focus and energy. Take a moment and notice how you are Take Five Breathing feeling right now. Now try this: -Hold your hand up and spread your fingers out. -With the first finger of your other hand, start at the bottom of your thumb and slowly trace up your finger as you breathe in through your nose. -When you get to the top of your thumb, pause and then slowly breathe out through your mouth as you trace down the other side. -Repeat for each finger until you have finished your hand. Take another moment to notice how you feel. Do you notice a change? Respira profundo! Respirar profundo es una manera que puedes calmar el cuerpo si sientes estrés, preocupación o ansiedad. Cuando respiras profundo, el cerebro y el cuerpo reciben un mensaje para calmarse. Respirar profundo también ayuda con enfoque y energía. Toma un momento para examinar cómo te Respirar profundo - sientes en este momento. Intenta eso: 5 dedos -Alza la mano y extiende los dedos. -Con el primer dedo de la otra mano, empieza al fondo del dedo pulgar y tráza lentamente hacia arriba mientras inhalas por la nariz. -Cuando llegas a la cima del dedo pulgar, pausa, y lentamente exhala por la boca mientras trazas hacia abajo al otro lado. -Repite para cada dedo. Toma otro momento para examinar cómo te sientes. ¿Notas algún cambio? .