1 Alter Berg “ R Tauberbischofsheim o m a n 1 t i Anja Fichtel sc he X S Parcours 27 tra B Sport- ße Anja-Fichtel-Parcours 15,6 km platz ” “L ieb g 238 li e Höhberg ch w es r T ie a H nach z u Tauberbischofsheim – Wellenberg – Hunzenberg – Hochhausen – Tauberbischofsheim u g a b n z b e r Königheim p er e n S ta d Stadtteil 27 l <–– n ” u - Dittigheim A 81 3 d a Start: Infotafel am Kunstrasenplatz hinter dem Tauberstadion R 298 Panzerstr. L 5 < 0 Frommberg – T - vorwiegend Wald- und Wiesenwege 6 a 290 Tannen- u 243 b e K r wald Wolfstal- –< nach< 2 Tauber - schöne Aussichtspunkte auf die Ferienstadt sowie die Stadtteile –– –– 8 flur < Külsheim 1 leinsbru 5 ee c K H S k o “Liebliches Taubertal” esbe 2 nach Hochhausen und Impfingen und weit über das „Liebliche Taubertal“ c Ki rg 8 h 1 Bad Mergentheim h 321 4 ä u s Jägergraben - Rastmöglichkeiten e r 338 S t Schneekasten r a ß e 2 A 81 Großes Holz Gold-Parcours 14 km L 5 9 4 Tauber- Tauberbischofsheim – Dittigheim – Hof Steinbach – Distelhausen – Tauberbischofsheim bischofs- 2 heim Start: Infotafel am Kunstrasenplatz hinter dem Tauberstadion A 81 - vorwiegend Wald- und Wiesenwege zum AB Kreuz Weinsberg X <–– Gold 27 B Parcours - sehr schöne Aussichtspunkte über die Ferienstadt sowie die Stadtteile Sportplatz <–– Dittigheim und Distelhausen und auf die Weinberge von Gerlachsheim 3 nach Königheim - Rastmöglichkeiten Die Parcours können auch als Wander- und Joggingstrecken genutzt werden < –– Die Benutzung der Walking-Strecken erfolgt auf eigene Gefahr und eigene Verantwortung nach Silber ! Wertheim 3 Parcours Holzspitzenäcker Silber-Parcours 11 km Stadtteil 300 “ Impfingen Tauberbischofsheim R Türing Poppensee o m a Tauberbischofsheim – Nordbrücke – Hamberg – Impfingen – Nordbrücke n ti sc X he S 266 <– tr Tauber aß Start: Infopavillon an der Nordbrücke Sportplatz e” “ Li eb li - vorwiegend Wald- und Wiesenwege Rohnberg ch g es 328 e T w a B 27 r 238 ub - schöne Aussichtspunkte über die Ferienstadt ie öhberg e z H r 240 a ta l Hamberg p l” t a S - Rastmöglichkeiten L n d n 5 r e 0 u 6 h a - d Stadtteil F a R Dittigheim –< Tauber 298 4 nach Königheim Frommberg Bronze-Parcours 7 km X <–– eleinsbr Se uc Tauber- k Tauberbischofsheim – Rund um den Höhberg bischofsheim Jägergraben Start: Infotafel am Kunstrasenplatz hinter dem Tauberstadion 4 - vorwiegend Wald- und Wiesenwege - schöne Aussichtspunkte über die Ferienstadt sowie Vier ausgewiesene Walking-Touren durch Bronze die Stadtteile Distelhausen und Dittigheim Parcours - teilweise ist der Streckenverlauf identisch mit die Gemarkung der dem Main-Donau-Wanderweg Ferienstadt Tauber- bischofsheim stehen dem Gast zur Verfügung. Olympiasiegerin und Nordic Walking-Begeisterte NORDIC WALKING IN TAUBERBISCHOFSHEIM Anja Fichtel auf einem Parcours Eine Trainingseinheit lässt sich in Nordic Walking, eine Bewegungsform mit der 5 Abschnitte einteilen: man einen optimalen Trainingseffekt erreicht: 1. Warm-up G ist leicht und schnell zu erlernen G löst Muskelverspannungen im mit unmittelbarem Nutzen Schulter- und Nackenbereich Nie einen kalten Muskel belasten, daher vorher G kann überall und jederzeit allein und strafft stattdessen die Mus- aufwärmen, mindestens 10 Minuten: oder in der Gruppe ausgeübt kulatur dort und in den Armen G auf der Stelle laufen mit diagonalem Aufschwung werden G hilft die Knochendichte und G lockeres Laufen im Kreis mit betontem Aufschwung G ist fast doppelt so effektiv wie Geschmeidigkeit der Gelenke zu G langsames Loslaufen Walking ohne Stöcke erhalten G steigert den Puls auf optimales G stärkt das Herz-Kreislaufsystem 2. Kardio-Teil I Niveau zur Fettverbrennung und und kräftigt gleichzeitig die (Herz-Kreislauf-Training) eignet sich daher hervorragend Oberkörpermuskulatur G G walken, Dauer 20 – 40 Minuten, je nach Fitnessstand als aktive Maßnahme zur Ge- verbessert die allgemeine Fit- G Variation der Schrittgeschwindigkeit wichtsabnahme ness und Ausdauer, auch schon G evtl. kurze Jogging- und Jumpparts (Schrittsprünge) G entlastet den Bewegungs- bei nur niedrigem Tempo apparat und ist daher auch G ist eine der sichersten Bewe- besonders geeignet für Perso- gungsformen mit minimalem Trainings-Regeln nen mit Übergewicht oder Knie- Unfallrisiko und Rückenproblemen 3. Power-Teil (Krafttraining) Training von Oberkörper- und Beinmuskulatur G Abfahrtshocke (in verschiedenen Positionen) G Partnerübung Ganzkörperübung Schirmherrin Anja Fichtel G Liegestützen auf Stöcken Olympiasiegerin und 4. Kardio-Teil II Weltmeisterin (Herz-Kreislauf-Training) G walken, Dauer 20 – 40 Minuten, je nach Fitnessstand G Variation der Schrittgeschwindigkeit G evtl. kurze Jogging- und Jumpparts (Schrittsprünge) 5. Cool Down Ein Muss nach jeder Trainingseinheit, ebenfalls mindestens 10 Minuten. Sanft, so weit es geht, dehnen. Dehnung ja – TAUBERBISCHOFSHEIM Schmerz nein. Nach ca. 15 Sekunden nachdehnen und die Dehnung etwa 15 Sekunden halten, dabei ruhig und gleich- mäßig atmen und nach jedem Dehnen völlig entspannen. Stretchingübungen für Schulter, Rücken, TOURIST-INFORMATION Brust, Hüftgelenke, Oberschenkel und Waden Marktplatz 8 · 97941 Tauberbischofsheim G Ausfallschritt, und in die Dehnung gehen, Stock Tel. 0 93 41 - 8 03 13 · Fax 8 03 991 zur Balance einsetzen [email protected] www.tauberbischofsheim.de NORDIC WALKING IN TAUBERBISCHOFSHEIM.