Träningsschema Östersund CK Våren/Hösten 2016 Uppdaterad 27 juli Gemensamma träningar för medlemmar i Östersund CK Tisdagar 18.30, Torsdagar 18.30, Söndagar 9.00 (tider är avfärdstider) Samling i Badhusparken före avfärd Tävlingsgrupp A Svart grupp: Olika Krockande intervaller och prestationshöjande Motionsgrupp B Motionsgrupp C tävlingar och övningar. Omväxlande hårt och lugnt RÖD GRUPP: 29-32 km/h BLÅ GRUPP: Ca 25-28 km/h motionslopp tempo. Förslag till träningsaktivitet: Förslag till träningsaktivitet: Förslag till träningsaktivitet: Tävlingsträning: Flygrakan-rödön-dvärsätt-E14- Lugn tur runt brunfloviken. Träna klungkörning 2016-04-26 Tisdag Ösabacken(mål). Max 2 i utbrytning. Kännåsen-Dille-Dvärsätt-Rödön-Östersund och hålla ett jämnt tempo. Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-04-28 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Ås-Östersund Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Långpass tillsammans: Sannsundsbron-Myrviken-Hallen(-Bydalen-)Hallen (fika)-Trångsviken- Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-Rödön-Frösön- 2015-05-01 Söndag Ytterån-Rödön-Östersund. Östersund 2016-05-02 Måndag Tävlingsträning: Tängtorpet(E14)- Krokomsrondellen-Korsning Aspås-Kattstrupen- Brunfloviken. Fri fart i backen förbi kyrkan i 2016-05-03 Tisdag Dille-Backen(mål). Max 2 i utbrytning. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. Lagtempointervaller. 6*6 minuter med ca 2 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Sandviken- Brunfloviken. Fri fart i backen förbi kyrkan i Kännåsen-Kattstrupeforsen-Krokom-Ås- 2016-05-05 Torsdag Sannsundsbron-tillbaka. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. Östersund. Rödön-Ytterån-Nälden-Krokomsporten (fika)- 2016-05-08 Söndag Långpass tillsammans: Orrviken-Hackås-Svenstavik (fika)-Myrviken-Sannsundsbron-Östersund. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen-Östersund 2016-05-09 Måndag Spurtträning på Mariebysidan av Brunfloviken. Östberget-Härke-Rödön-Dvärsätt-Dille- Kännåsen-Kattstrupeforsen-Krokom-Ås- 2016-05-10 Tisdag Spurta på skyltar. Kännåsen-Östersund. Östersund. 2016-05-11 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #1 Tempo Edefors/Hammerdal TIF Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-05-12 Torsdag Backintervaller i Härkebacken. Ås-Östersund Ås-Dvärsätt-Rödön-Östersund. Långpass tillsammans: Ö-sund - Ås - Krokom - Tulleråsen - Änge - Kaxås (fika på Ica) - Alsen - Marieby-Ede-Ångsta-Fåker-Sannsundsbron- 2016-05-15 Söndag Nälden - Ytterån - Rödön - Frösön - hem. Orrviken-Östersund 2016-05-16 Måndag Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Fri fart Flygrakan- Rödön, Rödön-Infart Dvärsätt, Ås-Byskogen. Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart i backen Däremellan vänder alla upp och samlar in de som förbi kyrkan i Brunflo och i backen till 2016-05-17 Tisdag är efter. Brattåsen. Vänta in i korsningarna på toppen. Kännåsen-Dille-Ås-Östersund. 2016-05-18 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] GP #1 - FrösöPark ÖCK Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-05-19 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Ås-Östersund Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. 2016-05-21 Lördag [Tävling-Jämtlandsserien] Vårloppet Linje Orrviken-Sannsundsbron-Oviken-Sölvbacken- Myrviken (fika)-Håkansta-Norderön-Isön (färjor)- 2016-05-22 Söndag Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-Landön-Tulleråsen-Krokom-Östersund. Östersund 2016-05-23 Måndag Par-harintervaller. Kännåsen-Dille-Dvärsätt- 2016-05-24 Tisdag Rödön-Östersund. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Brunfloviken runt. 2016-05-25 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #2 Tempo Edefors/Hammerdal TIF Lagtempointervaller. 6*6 minuter med ca 2 minuter vila. Max 4 pers/grupp. Sandviken- Brunfloviken med Brattåsen. Brattåsen först 2016-05-26 Torsdag Sannsundsbron-tillbaka. (sväng höger efter Vallsundsbron) Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-Ås-Östersund. Kattstrupeforsen-Aspås-Krokomsporten-Nälden- 2016-05-29 Söndag Långpass tillsammans: Orrviken-Hackås-Svenstavik (fika)-Myrviken-Sannsundsbron-Östersund. Ytterån (fika)-Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund 2015-05-30 Måndag Runt Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart upp till 2016-05-31 Tisdag Gärde, på Mariebysidan och upp till Brattåsen. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Kännåsen-Dille-Ås-Östersund. 2016-06-01 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] ÖCK Linje Frösön ÖCK Spurtträning. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-Ås- 2016-06-02 Torsdag Östersund. Brunfloviken runt. Lugn tur. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Långpass tillsammans: Ytterån-Nälden-Alsen-Mörsil (fika vid Kretsloppshuset)-Mattmar-Hallen- Marieby-Ede-Ångsta-Fåker-Sannsundsbron- 2016-06-05 Söndag Norderön-Östersund/Sannsundsbron-Östersund. Orrviken-Östersund 2016-06-06 Måndag [Tävling-Jämtlandsserien] Jämthjulingen Linje Korpen Storsjön Fri fart mellan alla vägkorsningar. Vid varje korsning är det återsamling. Kännåsen-Dille-Ås- 2016-06-07 Tisdag Östersund. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Brunfloviken runt. 2016-06-08 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Formtoppsloppet #3 Tempo Edefors/Hammerdal TIF 2016-06-09 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-Ås-Östersund. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Långpass tillsammans: Lit-Nyby-Litsnäset-Kattstrupen-Dille-Tängtorpet-Dvärsätt- Rödön-Ytterån-Nälden-Krokomsporten (fika)- 2016-06-12 Söndag Krokomsrondellen-Rödö kyrka/alt (Nälden-Ytterån)-Östersund. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen-Östersund Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Fri fart Flygrakan- Rödön, Rödön-Infart Dvärsätt, Ås-Byskogen. Däremellan vänder alla upp och samlar in de som 2016-06-14 Tisdag är efter. Brunfloviken med Brattåsen. Brunflo först. Lugn tur. Kännåsen-Dille-Ås-Östersund. 2016-06-15 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Backtempo Frösön Lövsta-Frösötornet ÖCK Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-06-16 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Ås-Östersund Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Långpass tillsammans: Norderön-Myrviken-Hoverberg (fika vid Hamncaféet)-Hackås- Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-Rödön-Frösön- 2016-06-19 Söndag Sannasundsbron-Östersund. Östersund Spurtträning. På Mariebysidan av Brunfloviken. Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-06-21 Tisdag Spurta på skyltar. Ås-Östersund Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. 2016-06-23 Torsdag Kurvteknikträning på F4. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Brunfloviken runt. Marieby-Ede-Ångsta-Fåker-Sannsundsbron- 2016-06-26 Söndag Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-Landön-Tulleråsen-Krokom-Östersund. Orrviken-Östersund Backträning 3 ggr Östberget och 2 ggr Härkebacken på Frösön. Aktiv vila mellan Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-06-28 Tisdag backarna. Öb-vila-Hb-vila-Öb-vila-Hb osv… Ås-Östersund Brunfloviken runt. 2016-06-30 Torsdag Har-intervaller runt Brunfloviken. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. Ås-Krokom-Kattstrupeforsen-Ås-Östersund. Orrviken-Sannsundsbron-Oviken-Sölvbacken- Myrviken (fika)-Håkansta-Norderön-Isön (färjor)- 2016-07-03 Söndag Långpass tillsammans: Lit-Aspås-Krokom (fika 11.00)-Rödön-Östersund/Ytterån-Östersund. Östersund Lagtempointervaller. 3*15 minuter med ca 5 Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart i backen minuter vila. Max 4 pers/grupp. Flygrakan- förbi kyrkan i Brunflo och i backen till 2016-07-05 Tisdag Rödön, Rödön-dvärsätt, Tängtorpet-Byskogen. Brattåsen. Vänta in i korsningarna på toppen. Kännåsen-Dille-Ås-Östersund. Kurvteknik på industr.omr vid värmeverket i Brunfloviken. Fri fart i backen förbi kyrkan i 2016-07-07 Torsdag Lugnvik. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. brunflo. Vänta in i korsningen på toppen. Långpass tillsammans: Myrviken-Hoverberg (fika vid Toppstugan)-Hackås-Sannasundsbron- Rödön-Ytterån-Nälden-Krokomsporten (fika)- 2016-07-10 Söndag Östersund. Aspås-Kattstrupeforsen-Kännåsen-Östersund 2016-07-12 Tisdag GP-träning på F4. Brunfloviken Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. TdF-Träning. Cykla utan att hålla i styret. Langa flaskor till varandra. Ta regnjackan av och på. Äta bars. Stänga och öppna tröjan. Strecha ryggen Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-07-14 Torsdag etc. Ås-Rödön-Östersund. Ås-Östersund Brunfloviken runt. Semester till 8 Augusti Semester till 8 Augusti Semester till 8 Augusti 2016-07-27 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Tandtrampet #1 Tempo Brunflo TIF 2016-07-30 Lördag [Tävling-Jämtlandsserien] Storsjön Runt Linje 2016-08-03 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] GP #2 - FrösöPark ÖCK Kännåsen-Dille-Dvärsätt-Rödön-Östersund. Fri fart mellan Dille-Landsom, Dvärsätt-Rödön, 2016-08-09 Tisdag Rödön-F4. Återsamling efter varje intervall. Rödön-Dvärsätt-Dille-Kännåsen-Östersund. Brunfloviken runt. Lugn tur 2016-08-10 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] Tandtrampet #2 Tempo Brunflo TIF Runt Brunfloviken med Brattåsen. Fri fart från Grytan-Gärde och Brattåsbacken. Återsamling Lugnvik-Ås-Trättgärde-Kattstrupen-Krokom- 2016-08-11 Torsdag efter varje intervall. Dvärsätt-Rödön-Östersund. Kännåsen-Dille-Ås-Lugnvik-Östersund. Marieby-Ede-Ångsta-Fåker-Sannsundsbron- 2016-08-14 Söndag Långpass tillsammans: Ås-Krokom-Föllinge (fika)-Landön-Tulleråsen-Krokom-Östersund. Orrviken-Östersund Träningstävling från flygrakan-Rödön. Gemensam start. Återsamling och omvänd jaktstart från Rödön via Valla med mål uppe i Härkebacken. 30 Östberget-Härke-Rödön-Dvärsätt-Dille- 2016-08-16 Tisdag sek startmellanrum. Kännåsen-Östersund. Rödön-Dvärsätt-Ås-Östersund. 2016-08-17 Onsdag [Tävling-Jämtlandsserien] ÖCK Linje Frösön ÖCK Backträning. Uppv runt Lugnvik-Zoo-backen upp till Östbergets topp, Härkebacken (HB), Lövsta- Östberget (L-Ö), HB, L-Ö, ner Zoo-backen, Kännåsen-Kattstrupeforsen-Aspås-Dvärsätt- 2016-08-18 Torsdag Östersund. Ås-Östersund Brunfloviken runt Lit-Aspås-Krokomsporten (fika)-Rödön-Frösön- 2016-08-21 Söndag Långpass tillsammans: Annersia-Ede-Fåker-Sannsundsbron-Orrviken-Östersund.