dr. MARTIN E. P. SELIGMAN, ph.D. Uma nova compreensâo sobre a natureza da felicidade e do bem-estar Cristina Paixao Lopes Copyright © 2011 by Martin E. P. Seligman, ph.D. Todos os direitos desta edição reservados à Editora Objetiva Ltda. Rua Cosme Velho, 103 Rio de Janeiro — RJ — Cep: 22241-090 Tel.: (21) 2199-7824 — Fax: (21) 2199-7825 www.objetiva.com.br Título original Flourish Capa Rodrigo Rodrigues Imagem de capa © Ayal Ardon/Trevillion Images Revisão técnica Fernanda Hamann de Oliveira Revisão Raquel Correa Fatima Fadel Lilia Zanetti Coordenação de e-book Marcelo Xavier Conversão para e-book Geográfica CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ S467f Seligman, Martin E. P. Florescer [recurso eletrônico] : uma nova compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-estar / Martin E. P. Seligman ; tradução Cristina Paixão Lopes. - Rio de Janeiro : Objetiva, 2012. recurso digital Tradução de: Flourish Formato: ePub Requisitos do sistema: Adobe Digital Editions Modo de acesso: World Wide Web 303 p. ISBN 978-85-390-0422-5 (recurso eletrônico) 1. Psicologia positiva. 2. Bem-estar. 3. Satisfação 4. Livros eletrônicos. I. Título. 12-6169. CDD: 158.1 CDU: 159.947 Este livro é dedicado às minhas duas filhas mais novas, Carly Dylan Seligman e Jenny Emma Seligman Com todo o amor de um pai. Observação aos leitores Os nomes e detalhes de identificação de algumas pessoas retratadas neste livro foram trocados. SUMÁRIO Prefácio Parte I: Uma Nova Psicologia Positiva Capítulo 1: O que é bem-estar? O nascimento de uma nova teoria A teoria original: Felicidade autêntica Da teoria da felicidade autêntica à teoria do bem-estar A teoria do bem-estar Os elementos do bem-estar O exercício da gentileza Florescer: O objetivo da psicologia positiva Capítulo 2: Criando a sua felicidade: Exercícios de psicologia positiva que funcionam A visita de gratidão O bem-estar pode ser modificado? O que correu bem? (Também chamado de ―Três bênçãos‖) Intervenções e casos de psicologia positiva Exercício de forças pessoais Psicoterapia positiva Capítulo 3: O segredinho sujo dos medicamentos e da psicoterapia Cura versus alívio de sintomas A barreira dos 65 por cento Resposta ativa e construtiva Lidando com as emoções negativas Uma nova abordagem da cura Psicologia aplicada versus psicologia básica: Problemas versus enigmas Wittgenstein, Popper e Penn Capítulo 4: Ensinando o bem-estar: A mágica do MAPP O primeiro MAPP Ingredientes da psicologia positiva aplicada Conteúdo aplicável e intelectualmente desafiador Transformação pessoal e profissional Transformações Chamado à psicologia positiva Capítulo 5: Educação positiva: Ensinando o bem-estar aos jovens O bem-estar deveria ser ensinado na escola? O Programa de Resiliência Penn: Uma forma de ensinar o bem-estar na escola Exercício das três coisas boas Usando as forças pessoais de novas maneiras O projeto da Escola Secundária de Geelong O ensino da educação positiva (os cursos independentes) A incorporação da emoção positiva A vivência da educação positiva Computação positiva Um novo parâmetro de prosperidade Parte II: As Formas de Florescer Capítulo 6: GARRA, caráter e realização: Uma nova teoria da inteligência Sucesso e inteligência Caráter positivo Movido pelo futuro e não conduzido pelo passado O que é inteligência? Velocidade A virtude da lentidão Função executiva Ritmo de aprendizagem: O primeiro derivado da velocidade Autocontrole e GARRA GARRA versus autodisciplina Alta realização humana Os benefícios da GARRA Produzindo os elementos do sucesso Capítulo 7: Forte como um exército: O Programa de Aptidão Abrangente para Soldados Um exército psicologicamente preparado Instrumento de Avaliação Global (IAG) Cursos on-line Módulo de aptidão emocional Módulo de aptidão familiar Módulo de aptidão social Módulo de aptidão espiritual Capítulo 8: Transformando o trauma em crescimento Transtorno do estresse pós-traumático Crescimento pós-traumático Curso de crescimento pós-traumático Inventário de Crescimento Pós-Traumático Treinamento em resiliência Produção de resistência mental Na berlinda: Lutando contra os pensamentos catastróficos em tempo real Cace as coisas boas Forças de caráter Produção de relacionamentos fortes A implantação Capítulo 9: Saúde física positiva: A biologia do otimismo Uma reviravolta na medicina As origens da teoria da impotência aprendida Doenças cardiovasculares (DCV) Doenças infecciosas Câncer e mortalidade por todas as causas O bem-estar é causal? Como ele pode proteger? Saúde positiva O banco de dados do exército: Um tesouro nacional Recursos de saúde cardiovascular O exercício físico como recurso de saúde Capítulo 10: A política e a economia do bem-estar Além do dinheiro A divergência entre o PIB e o bem-estar A recessão financeira Ética versus valores Otimismo e economia Realidade reflexiva e não reflexiva 51 por cento Anexo: Teste das Forças Pessoais Agradecimentos Notas PREFÁCIO Este livro vai ajudá-lo a florescer. Pronto. Finalmente falei. Passei toda a minha vida profissional evitando fazer promessas imprudentes como esta. Sou um cientista e pesquisador, e conservador, diga-se de passagem. O apelo das coisas que escrevo vem do fato de que estão fundamentadas numa ciência exata: testes estatísticos, questionários validados, exercícios cuidadosamente analisados e amostras amplas e representativas. Em contraste com a psicologia popular e a maior parte do material de autoaperfeiçoamento, meus escritos são credíveis por causa da ciência subjacente a eles. Minhas ideias sobre o objetivo da psicologia mudaram desde que publiquei meu livro anterior (Felicidade Autêntica, 2004). Mais do que isso, a própria psicologia também está mudando. Passei a maior parte de minha vida trabalhando com o nobre objetivo da psicologia de aliviar o sofrimento e eliminar as condições debilitantes da vida. Verdade seja dita, isso pode ser enfadonho. Levar a sério a psicologia do sofrimento — como é preciso fazer quando se trabalha com a depressão, o alcoolismo, a esquizofrenia, o trauma e a panóplia de sofrimentos que compõem a matéria-prima da psicologia tradicional — pode ser um tormento para a alma. Enquanto fazemos mais do que nos cabe pelo bem-estar de nossos clientes, a psicologia tradicional geralmente não faz muito pelo bem-estar de seus praticantes. Se algo muda no praticante, é uma mudança de personalidade no sentido da depressão. Participei de um terremoto na psicologia chamado psicologia positiva, um movimento científico e profissional. Em 1998, como presidente da Associação Americana de Psicologia (APA, na sigla em inglês), instiguei esta ciência a complementar seu nobre objetivo com um novo: explorar aquilo que faz a vida valer a pena e produzir as condições para isso. O intuito de compreender o bem-estar e produzir as condições capacitadoras de vida de modo algum se iguala ao de compreender o sofrimento e desfazer as condições debilitantes da vida. Atualmente, milhares de pessoas em todo o mundo trabalham neste campo e se esforçam para promover esses objetivos. Este livro conta as histórias dessas pessoas, ou pelo menos a face pública dessas histórias. A face privada também precisa ser mostrada. A psicologia positiva torna as pessoas felizes. Lecionar a psicologia positiva, pesquisá- la, usá-la na prática como coach ou terapeuta, oferecer exercícios de psicologia positiva a alunos em sala de aula, criar filhos a partir da psicologia positiva, ensinar sargentos a instruir sobre o crescimento pós-traumático, reunir-se com outros psicólogos positivos e apenas ler sobre a psicologia positiva — tudo isso torna as pessoas mais felizes. As pessoas que trabalham com a psicologia positiva são as que desfrutam do mais alto bem-estar que conheço. O próprio conteúdo — felicidade, fluidez, sentido, amor, gratidão, realização, crescimento, melhores relacionamentos — constitui o florescimento humano. É transformador descobrir que você pode ter mais destas coisas. É transformador vislumbrar a imagem de um futuro florescimento humano. E por isso este livro vai aumentar seu bem-estar — e o ajudará a florescer. PARTE I Uma Nova Psicologia Positiva Capítulo 1 O que é bem-estar? verdadeiro modo como a psicologia positiva começou é um segredo até hoje. Quando fui eleito presidente da Associação Americana de Psicologia, em 1997, meus e-mails triplicaram. Raramente atendo telefonemas e nunca mantenho correspondência pelo correio, mas respondo a meus e-mails rápida e diligentemente. Minhas respostas têm o tamanho exato do tempo necessário para meu sócio assumir o jogo enquanto faço o papel de nerd. (Meu endereço é [email protected], e você pode se sentir à vontade para me escrever, se não se importar em receber respostas de uma só frase.) Um e-mail que recebi no fim de 1997, no entanto, me deixou confuso e o coloquei em minha caixa ―hein?‖. Ele dizia simplesmente: ―Por que você não vem me ver em Nova York?‖ e assinava apenas com iniciais. Algumas semanas depois, eu participava de um coquetel com Judy Rodin, então presidente da Universidade da Pensilvânia, onde leciono há quarenta anos. Judy, hoje presidente da Fundação Rockefeller, era aluna do último ano na Universidade da Pensilvânia quando eu era aluno do primeiro ano, e ambos trabalhávamos no laboratório de animais do professor de psicologia Richard Solomon. Rapidamente nos tornamos amigos e presenciei com admiração e não pouca inveja a ascensão de Judy, numa idade surpreendentemente jovem, de presidente da Associação de Psicologia do Leste a presidente de psicologia na Universidade de Yale, a reitora e diretora em