Lección 46 del Curso de Yoga 'Cositas nuevas con Gomukhasana y amigos' ​ ​ A partir de los gestos que mejoramos o aprendimos la semana pasada con la ayuda de Patri, nos ponemos manos a la obra en algunas cosas que nos quedaban por ver para las caderas y piernas. Gomukhasana, Utthita Hasta Padangusthasana y Trianga ​ Mukhaikapada Paschimottanasana son las novedades de hoy. ​ Como verás en la clase con Asanas en las que podemos profundizar mucho pero que también podemos adaptarlas facilmente con la ayuda de los soportes. Como de costumbre, empezamos usando soportes para los que vamos un poco peor de flexibilidad y necesitamos ir más despacito. Sobre todo en Utthita Padangusthasana intenta subir la pierna hasta donde llegues sobradamente ya que si trabajas por encima de tu flexibilidad vas a notar limitaciones en pecho y hombros. Si trabajamos de una manera holgada abajo, los ​ espacios articulares no se cierran ni se comprimen y todo fluye con más naturalidad. ​ Vamos a empezar con Virasana, la vimos con detalle en la clase 45 y está en el laboratorio. Si te molesta en las rodillas merece la pena que le pegues un repaso y que ​ te pongas la altura que sea necesario, así, podemos hacer después trianga mukha ​ utilizando los mismos ajustes. verás cómo todo cobra sentido cuando llegue el momento de ejecutarla y que si previamente hemos ajustado bien las Asanas, las demás, que son un poquito más elaboradas, son el paso lógico y las hacemos con toda normalidad. Te dejo aquí la versión de Virasana con soportes que hacemos en el Laboratorio por ​ ​ si quieres verla antes de empezar. Para acabar haremos Setu bandha Sarvangasana durante unos minutitos como nuestra invertida de hoy para girar en Ardha Matsyendrasana y hacer un Savasana en el que notaremos el trabajo de las caderas y las piernas. Seguro que te has dado cuenta del Savasana tan bueno que se hace cuando trabajamos esas zonas...¿que ​ siempre te va bien Savasana? jajaja, vale, sí, también es verdad! ​ Recuerda que tienes el formulario de Soporte para Alumnos si tienes ​ ​ cualquier duda. ¡Feliz práctica! :) Secuencia y tiempos de la lección Virasana (5') Parsva Virasana con cinturón (1') Utthita Hasta Padangusthasana (3') Gomukhasana (3') Dandasana (2') Ardha Paschimottanasana (3') Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (2') Prasarita + Parivrtta Prasarita Padottanasana Uttanasana (1') Setu Bandha Sarvangasana (4' ) Ardha Matsyendrasana (2' ) Savanasa (5' ) No dudes en escribirme a través del Formulario de Soporte para ​ Alumnos si tienes cualquier consulta ;) ​ .