GGRA-070213-StartRA-070213-Start -Nieder-Olm_ZorPage-Nieder-Olm_ZorPage 1 13.02.200713.02.2007 17:26:0417:26:04

Rheinhessen

Länge: 4,5 km Schwierigkeit: mittel 1 Hohbergweg Herzlich willkommen in der Gemeinde Zornheim Dauer: 00:50 h Höhenmeter: 54 hm Start Ziel hm hm

Zornheim, die höchst gelegene Weinbaugemeinde Rheinhessens, mit 214 m 300 300

250 3,2 km Asphalt 250 ü.N.N., zählt zu den ältesten, rheinhessischen Gemeinden und wurde 771 0,5 km Schotter 200 0,8 km Wiese 200 erst-mals urkundlich erwähnt. 150 150

100 100 km 2 4 6 8 10 12 14 Durch den breiten Bergrücken des Zornheimer Berges vom Selztal getrennt, öff-net sich das Dorf nach Osten und Süden. Die günstige geografische Lage Länge: 5,6 km Schwierigkeit: mittel machte den Ort schon in früheren Jahren als Siedlungsstätte sehr begehrt. Mit 2 Biotoproute Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 84 hm 9 Start Ziel Weitblick über Rheinhessen bis zum Donnersberg und über das hm hm 9 Rhein-Main-Gebiet bis zum Odenwald und Taunus, hatte das Dorf früher eine 300 300

250 4,5 km Asphalt 250 strategisch wichtige Bedeutung für die Stadt . Als Vorposten der Stadt 0,6 km Kies 200 200 wurde Zornheim damals mit dörfli-chen Befestigungen versehen. Dafür konnten 0,5 km Trail 8 150 150 die Zornheimer in schwierigen Zei-ten Schutz und Zuflucht in den Mainzer 100 100 7 7 km 2468101214 Mauern suchen. 9 9 S 8 8 Länge: 5,8 km Schwierigkeit: mittel Heute ist Zornheim durch ein reges Vereinsleben, viele Feste und eine 3 Panoramaweg Zornheim - Sörgenloch Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 60 hm

Start Ziel hervorra-gende Infrastruktur gekennzeichnet, die es zu einer der beliebtesten 5 hm hm

Wohnge-meinde südlich von Mainz machen. S 300 300

8 250 2,8 km Asphalt 250 0,5 km Kies 200 200 5 2,5 km Trail 9 150 150 C

M 100 100 Y

CM km 2468101214

MY

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CMY 5 K Ortsgemeinde Zornheim Rheinhessen-Information GmbH 6 Länge: 5km Schwierigkeit: mittel 4 Mühlenroute Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 46 hm Kirschgartenstraße 2 Wilhelm-Leuscher-Str. 44 9 Start Ziel 55270 Zornheim 55218 hm hm 6 Tel.: 06136 - 95 294 0 Tel.: 06132 - 44 17 0 2 250 250 200 3,4 km Asphalt 200 Fax: 06136 - 95 294 13 Fax: 06132 - 44 17 44 0,0 km Kies Zornheim 150 1,6 km Trail 150 [email protected] e-Mail: [email protected] Ihr St 100 100 4 andort 50 50 6 www.verbandsgemeinde-nieder-olm.de www.rheinhessen-info.de S km 2468101214 3 2 1 S 3 Länge: 8,6 km Schwierigkeit: schwer 1 1 6 Goldbergweg Dauer: 01:35 h Höhenmeter: 136 hm 3 1 Start Ziel hm hm

250 250

Nordic Walking 200 6,6 km Asphalt 200 0,2 km Kies - entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 15 % 150 1,8 km Trail 150 100 100 - sorgt für eine Muskelbeteiligung von bis zu 90 % (600 Muskeln) 50 50 4 - löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich km 2468101214 - trainiert vier motorische Grundeigenschaften: Ausdauer-Kraft-Beweglichkeit-Koordination Maximale Herzfrequenzrate - ökonomisiert die Herzarbeit und die Atemfrequenz Die Unterteilung der Ausdauer aus trainingsmethodischer Sicht bezüglich der Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 minus Lebensalter - baut Stress, Anspannung und Ängste ab Belastungsintensität erfolgt in die Bereiche: - verbessert die Leistungsfähigkeit in Beruf und Freizeit • 50-60 % der MHF = Stabilisierung der Gesundheit • 60-70 % der MHF = Aktivierung des Fettstoffwechsels - senkt Risikofaktoren Übergewicht und Blutfettwerte • 70-85 % der MHF = Verbesserung der Fitness

Maßstab 1 : 16 000 stabile aktiver verbesserte Alter MHF Gesundheit Fettstoffwechsel Fitness 0 250500 750 1.000 m Lauftechnik 20 200 100 - 120 120 - 140 140 - 170

Aufrechter Rumpf 25 195 97 - 117 117 - 136 136 - 165 Oberkörper Oberkörper ist leicht vor das Becken geneigt rotiert bei jedem Schritt gegen das Becken 30 190 95 - 114 114 - 133 133 - 161 Stockhaltung 35 185 92 - 111 111 - 129 129 - 157 Griff sitzt sicher in der Hand, Ellenbogen ist nur leicht gebeugt, Hand ist nicht höher als Bauchnabel, Wegweiser Schwierigkeitsgrad Startpunkte Schubphase 40 180 90 - 108 108 - 126 126 - 153 Stockeinsatz erfolgt in der Mitte der Schrittlänge Arm gleitet am Becken vorbei, bei gleichzeitigem Öffnen der Hand wir am see 45 175 87 - 105 105 - 122 122 - 148 leicht mittel schwer Stocklänge: S 50 170 85 - 102 102 - 119 119 - 144 Körpergröße in cm x 0,7 143 55 165 82 - 99 99 - 115 115 - 140 4,1 km 7,7 km 14,9 km 60 160 80 - 96 96 - 112 112 - 136 zum Ziel Geobasisinformationen (DLM/DTK) © Landesamt für Spielbein bodolz · lindau Vermessung Geobasisinformationen Rheinland - Pfalz vom Standbein nonnenhorn · wasserburg 65 155 77 - 93 93 - 108 108 - 131 Abrollphase über Vorfuß/Fußaußenrand, Aufsetzen mit der Ferse, Fußspitze wird maximal angezogen 12.02.2007 , Az.: 26 722 - 1.401 Planung, Ausführung und Copyright: Abdruck über Großzehe nach vorne