GGRA-070213-StartRA-070213-Start -Nieder-Olm_ZorPage-Nieder-Olm_ZorPage 1 13.02.200713.02.2007 17:26:0417:26:04
Rheinhessen
Länge: 4,5 km Schwierigkeit: mittel 1 Hohbergweg Herzlich willkommen in der Gemeinde Zornheim Dauer: 00:50 h Höhenmeter: 54 hm Start Ziel hm hm
Zornheim, die höchst gelegene Weinbaugemeinde Rheinhessens, mit 214 m 300 300
250 3,2 km Asphalt 250 ü.N.N., zählt zu den ältesten, rheinhessischen Gemeinden und wurde 771 0,5 km Schotter 200 0,8 km Wiese 200 erst-mals urkundlich erwähnt. 150 150
100 100 km 2 4 6 8 10 12 14 Durch den breiten Bergrücken des Zornheimer Berges vom Selztal getrennt, öff-net sich das Dorf nach Osten und Süden. Die günstige geografische Lage Länge: 5,6 km Schwierigkeit: mittel machte den Ort schon in früheren Jahren als Siedlungsstätte sehr begehrt. Mit 2 Biotoproute Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 84 hm 9 Start Ziel Weitblick über Rheinhessen bis zum Donnersberg und über das hm hm 9 Rhein-Main-Gebiet bis zum Odenwald und Taunus, hatte das Dorf früher eine 300 300
250 4,5 km Asphalt 250 strategisch wichtige Bedeutung für die Stadt Mainz. Als Vorposten der Stadt 0,6 km Kies 200 200 wurde Zornheim damals mit dörfli-chen Befestigungen versehen. Dafür konnten 0,5 km Trail 8 150 150 die Zornheimer in schwierigen Zei-ten Schutz und Zuflucht in den Mainzer 100 100 7 7 km 2468101214 Mauern suchen. 9 9 S 8 8 Länge: 5,8 km Schwierigkeit: mittel Heute ist Zornheim durch ein reges Vereinsleben, viele Feste und eine 3 Panoramaweg Zornheim - Sörgenloch Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 60 hm
Start Ziel hervorra-gende Infrastruktur gekennzeichnet, die es zu einer der beliebtesten 5 hm hm
Wohnge-meinde südlich von Mainz machen. S 300 300
8 250 2,8 km Asphalt 250 0,5 km Kies 200 200 5 2,5 km Trail 9 150 150 C
M 100 100 Y
CM km 2468101214
MY
CY
CMY 5 K Ortsgemeinde Zornheim Rheinhessen-Information GmbH 6 Länge: 5km Schwierigkeit: mittel 4 Mühlenroute Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 46 hm Kirschgartenstraße 2 Wilhelm-Leuscher-Str. 44 9 Start Ziel 55270 Zornheim 55218 Ingelheim am Rhein hm hm 6 Tel.: 06136 - 95 294 0 Tel.: 06132 - 44 17 0 2 250 250 200 3,4 km Asphalt 200 Fax: 06136 - 95 294 13 Fax: 06132 - 44 17 44 0,0 km Kies Zornheim 150 1,6 km Trail 150 [email protected] e-Mail: [email protected] Ihr St 100 100 4 andort 50 50 6 www.verbandsgemeinde-nieder-olm.de www.rheinhessen-info.de S km 2468101214 3 2 1 S 3 Länge: 8,6 km Schwierigkeit: schwer 1 1 6 Goldbergweg Dauer: 01:35 h Höhenmeter: 136 hm 3 1 Start Ziel hm hm
250 250
Nordic Walking 200 6,6 km Asphalt 200 0,2 km Kies - entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 15 % 150 1,8 km Trail 150 100 100 - sorgt für eine Muskelbeteiligung von bis zu 90 % (600 Muskeln) 50 50 4 - löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich km 2468101214 - trainiert vier motorische Grundeigenschaften: Ausdauer-Kraft-Beweglichkeit-Koordination Maximale Herzfrequenzrate - ökonomisiert die Herzarbeit und die Atemfrequenz Die Unterteilung der Ausdauer aus trainingsmethodischer Sicht bezüglich der Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 minus Lebensalter - baut Stress, Anspannung und Ängste ab Belastungsintensität erfolgt in die Bereiche: - verbessert die Leistungsfähigkeit in Beruf und Freizeit • 50-60 % der MHF = Stabilisierung der Gesundheit • 60-70 % der MHF = Aktivierung des Fettstoffwechsels - senkt Risikofaktoren Übergewicht und Blutfettwerte • 70-85 % der MHF = Verbesserung der Fitness
Maßstab 1 : 16 000 stabile aktiver verbesserte Alter MHF Gesundheit Fettstoffwechsel Fitness 0 250500 750 1.000 m Lauftechnik 20 200 100 - 120 120 - 140 140 - 170
Aufrechter Rumpf 25 195 97 - 117 117 - 136 136 - 165 Oberkörper Oberkörper ist leicht vor das Becken geneigt rotiert bei jedem Schritt gegen das Becken 30 190 95 - 114 114 - 133 133 - 161 Stockhaltung 35 185 92 - 111 111 - 129 129 - 157 Griff sitzt sicher in der Hand, Ellenbogen ist nur leicht gebeugt, Hand ist nicht höher als Bauchnabel, Wegweiser Schwierigkeitsgrad Startpunkte Schubphase 40 180 90 - 108 108 - 126 126 - 153 Stockeinsatz erfolgt in der Mitte der Schrittlänge Arm gleitet am Becken vorbei, bei gleichzeitigem Öffnen der Hand wir am see 45 175 87 - 105 105 - 122 122 - 148 leicht mittel schwer Stocklänge: S 50 170 85 - 102 102 - 119 119 - 144 Körpergröße in cm x 0,7 143 55 165 82 - 99 99 - 115 115 - 140 4,1 km 7,7 km 14,9 km 60 160 80 - 96 96 - 112 112 - 136 zum Ziel Geobasisinformationen (DLM/DTK) © Landesamt für Spielbein bodolz · lindau Vermessung Geobasisinformationen Rheinland - Pfalz vom Standbein nonnenhorn · wasserburg 65 155 77 - 93 93 - 108 108 - 131 Abrollphase über Vorfuß/Fußaußenrand, Aufsetzen mit der Ferse, Fußspitze wird maximal angezogen 12.02.2007 , Az.: 26 722 - 1.401 Planung, Ausführung und Copyright: Abdruck über Großzehe nach vorne