CJnhal+sverzeichnis
Kapitel 1: Die edle \ogatraditian...... 11
Kapitel 2: Die öesekickte des .Ananda-yG^a...... 17
Kapitel 3: Die erste ;Ausbildungsphase — Körper, (Sieist und Seele...... 25 A) Der Körper...... 28 B) Der Geist...... 34 C) Die Seele...... 42
Kapitel 4: Die zweite jAnsbildungspkase: A4it Prana arbeiten...... 49
Kapitel 5: Die dritte jAusbildungspkase: yZoga und göttlicher (Sieist...... 65
Kapitel 6: Die 84 jAsanas...... 79 1) Adho Mukha Shvanasana (Der herabschauende Hund)...... 84 2) Akarshana Dhanurasana (Pfeil und Bogen)...... 86 3) Ardha Chandrasana (Der Halbmond)...... 88 4) Ardha Matsyendrasana (Der halbe Drehsitz)...... 90 5) Baddha Konasana (Der Schmetterling)...... 92 6) Bakasana (Der Kranich)...... 95 7) Bakasana 2...... 97 8) Balasana (Das Kind)...... 98 9) Bhujangasana 1 (Die Kobra)...... 100 10) Bhujangasana 2 (Die Kobra 2)...... 102 11) Chakrasana (Das Rad)...... 103 12) Chaturanga Dandasana (Der Stab)...... 105 13) Ashtanga Namaskar (Der achtteilige Bogen)...... 107 14) Dandasana (Der Stab)...... 109 15) Dhanurasana (Der Bogen)...... 111 16) Ardha Dhanurasana (Der Halbbogen)...... 113 17) Dirgha Pranayama 2 (Der volle Yoga-Atemfluss)...... 114 18) Ganapatiasana (Ganeshas Position)...... 116 19) Garudasana (Der Adler)...... 118 20) Gomukhasana (Das Gesicht des Lichts)...... 120 21) Halasana (Der Pflug)...... 122 22) Janushirasana (Kopf-Knie-Stellung)...... 124 23) Janushirasana 2 (Kopf-Knie-Stellung 2)...... 126 24) Jathara Parivartanasana (Liegende Drehung)...... 127 25) Jathara Parivartanasana 2 (Liegende Drehung 2)...... 129 26) Karnapirasana (Der Ohrenverschluss)...... 130 27) Maha Mudra (Das Große Mudra)...... 132 28) Matsyasana (Der Fisch)...... 134 29) Padma Matsyasana (Der Lotusfisch)...... 136 30) Mayurasana (Der Pfau)...... 137 31) Padma Mayurasana (Der Lotus-Pfau)...... 139 32) Muktasana (Die Position der Freiheit)...... 140 33) Hasta Uttanasana (Die Haltung der erhobenen Hände)...... 142 34) Natarajasana (Der tanzende Shiva)...... 143 35) Navasana (Das Boot)...... 145 36) Padahastasana (Das Klappmesser)...... 147 37) Padmasana (Der Lotus)...... 150 38) Ardha-Padmasana (Der halbe Lotus)...... 152 39) Parighasana (Das Tor)...... 153 40) Parsvakonasana (Seitlicher Krieger)...... 155 41) Parivritta Parsvakonasana...... 157 42) Parvatasana (Der sitzende Berg)...... 158 43) Parsvotanasana (Die seitliche Streckung)...... 161 44) Paschimotanasana (Der Kniekuss)...... 163 45) Pavanamuktasana (Die freien Winde)...... 165 46) Ardha Pasasana (Die halbe Schlangenhaltung)...... 167 47) Pincha Mayurasana (Variation)...... 168 48) Prasarita Padotanasana (Vorwärtsbeuge mit offenen Beinen)...... 170 49) Purvotanasana (Streckung der Vorderseite)...... 172 50) Rajakapotasana (Die Königstaube)...... 174 51) Salabhasana (Die Heuschrecke)...... 176 52) Salabhasana 2 (Klassische Heuschrecke)...... 178 53) Sarvangasana (Die Kerze)...... 179 54) Padma Sarvangasana (Die Lotuskerze)...... 181 55) Sasamgasana (Das Kaninchen)...... 182 56) Savasana (Die Leichenstellung)...... 184 57) Setu Bandhasana (Die Brücke)...... 186 58) Siddhasana (Die perfekte Stellung)...... 188 59) Sukhasana (Die einfache Haltung)...... 190 60) Simhasana (Der Löwe)...... 191 61) Sirshasana (Der Kopfstand)...... 193 62) Padma Sirshasana (Der Lotus-Kopfstand)...... 195 63) Supta Vajrasana (Der liegende Fels)...... 196 64) Surya Namaskar (Der Sonnengruß)...... 198 65) Tadasana (Stehende Berghaltung)...... 202 66) Pranamasana (Das Gebet)...... 204 67) Tola Trikonasana (Das Gleichgewichts-Dreieck)...... 205 68) Trikonasana (Das Dreieck)...... 207 69) Parivritta Trikonasana (Das gedrehte Dreieck)...... 210 70) Uddiyana Bandha (Der Magenheber)...... 211 71) Agni Sara (Die Essenz des Feuers)...... 212 72) Nauli (Die Magenisolierung)...... 213 73) Upavistha Konasana (Der Spreizsitz)...... 214 74) Ustrasana (Das Kamel)...... 216 75) Utkatasana (Der Stuhl)...... 218 76) Parivritta Utkatasana (Der gedrehte Stuhl)...... 220 77) Vajrasana (Der Fels)...... 221 78) Vasishthasana (Vasishthas Stellung)...... 224 79) Viparita Karani (Einfache Umkehrstellung)...... 226 80) Virabhadrasana 1 (Krieger 1)...... 229 81) Banarasana (Der Affe)...... 231 82) Virabhadrasana 2 (Krieger 2)...... 232 83) Vrikasana (Der Baum)...... 234 84) Yoga Mudra
Kapitel 7: .Ananda-y^oga-lAbungsfolgen...... 241
Kapitel 8: Patanjali auf der ^/latte...... 257
Kapitel 9* P^anayama 2ur Erleuchtung — vom ’Hatka-\Zoga 2um P?aja-^oga...... 271 A) Die Pranayamas...... 277 B) Die Bandhas...... 287 C) Kechari Mudra: Das „Zungenschlucken“...... 292
Kapitel "10: AAeditation: Die koke Kunst ...... 297
Kapitel 11: Patanjali im jAlltag...... 311
Kapitel 12: (Sin Satsang — Inspiration ^ür die T^eise...... 327