Running Park Seiser Alm

Natural High-Running in der Ferienregion Seiser Alm. 20 Strecken, 11 Startpunkte, 180 Kilometer. INDEX

3 Die Seiser Alm 4 Natural High Running 6 Klassifikation & Leitsystem 7 Streckenübersicht Seiser Alm 8 Streckenprofile Seiser Alm 13 Streckenübersicht Kastelruth - Seis - Völs 14 Streckenprofile Kastelruth - Seis - Völs

18 Streckenplan in der Heftmitte zum Entnehmen

23 Trimm-Dich-Pfad und Öko-Nordic-Walking-Trail 24 Andere Sportarten 25 Laufen im Gelände 26 Run & Walk Basics 34 Verkehr & Angebote 35 Anfahrt

Impressum Inhalt: Seiser Alm Marketing, Dorfstraße 15, 39050 Völs am Schlern, www.seiseralm.it & max2...competence in sports, health + tourism; Fotos: Seiser Alm Marketing / Laurin Moser / Pierluigi Benini Konzeption und Gestaltung: max2...competence in sports, health + tourism, Maximilianstraße 2, 6020 Innsbruck, www.max2.at & Oliver Grundböck, www.goliver.info

2 3 DIE SEISER ALM Die Seiser Alm: dem Himmel so nah Rund um den Schlern Umgeben von den Dolomiten (UNESCO-Weltnaturerbe) liegt Europas größte Die Dörfer Kastelruth, Seis und Völs sind eingebettet in die bäuerliche Kultur- Hochalm. Über 56 Quadratkilometer erstreckt sich die Seiser Alm in Südtirol landschaft und der Mittelpunkt gelebter Tradition und ihrer selbstbewussten zwischen 1.800 und 2.300 Metern. Im Frühling ein Blütenmeer, im Sommer Menschen. Im Sommer locken Wanderwege, Klettersteige und Bergpfade: Ein ein Puzzle aus Wiesen, Weiden und Wäldern, ein buntes Farbenspiel im Herbst Muss ist der 2.563 Meter hohe Kultberg Schlern. Die kalte Jahreszeit ver- und eine Schneelandschaft im Winter – die Seiser Alm präsentiert sich zu jeder spricht mit ihrer Vielfalt von Skipisten und Langlaufloipen Wintervergnügen pur: Jahreszeit neu. Kein Wunder, dass das Hochplateau eine der reizvollsten Ferien- Die Seiser Alm macht Lust auf aktiven Naturgenuss. 365 Hütten, Almen und landschaften für Wanderer und Wintersportler, Genießer und Familien ist. Schwaigen laden zur Einkehr und zum gemütlichen Verweilen ein. NATURAL HIGH RUNNING Natural High-Running auf der Seiser Alm

20 ausgewogene, bestens beschilderte Rundstrecken in unterschiedlichen Längen und Schwierigkeitsgraden mit einer Gesamtlänge von über 180 km laden zum Trainieren ein. 8 davon mit perfekten Bedingungen in atemberauben- der Kulisse in einer Höhenlage zwischen 1.800m und 2.300m, 12 liegen auf einer Höhe zwischen 900 und 1.100m. Weltmeister, Olympiasieger, Weltrekordhalter! Superstars der Laufszene nutzen bereits seit Jahren die Möglichkeiten hier am Fuße des Schlerns. Einige der aus- gewiesenen Laufstrecken sind daher nach erfolgreichen Athleten benannt, die mit großem Erfolg hier trainiert haben.

4 5 Höhenbewegungsregion im Herzen der Dolomiten

Die besondere topographische Gegebenheit der Seiser Alm ist in den Alpen nicht Die unter geeigneten Höhenbedingungen (ca. 1.800m) durch wirkungsvolles allzuoft vorzufinden. Im Alpenbogen gibt es nur wenige Orte, die sich als „Hö- Training ausgelösten Anpassungen des Organismus werden damit zu einer Art henbewegungsregion“ definieren können, da sowohl das leicht kupierte Gelän- „Jungbrunnen“. Sie bilden die Hauptursache für zeitlich begrenztes, höheres deprofil als auch die Höhenlage vorhanden sind. psycho-physisches Leistungsniveau und eine höhere Belastungsverträglichkeit im Flachland. In den letzten Jahren erkannte man vor allem die leistungssteigernde Wirkung von Bewegung in Höhenlagen: Durch den in Höhenlagen herrschenden Sau- erstoffmangel wird der menschliche Organismus gezwungen, sich anzupassen. Betroffen davon sind in erster Linie die Atmung, das Herz-Kreislauf-System und das Blut.

Foto: Pierluigi Benini Dr. GABRIELE ROSA ist italienischer Sport- Dr. ROSA: „Die Seiser Alm hat sich als eines der geeignetsten Gebiete für die Durchführung arzt und Spezialist für Kardiologie sowie In- von Ausdauersportarten im Freien, wie es das Laufen und Gehen sind, erwiesen. Besonders haber und Direktor des Centro Marathon in die Vielfalt an Wegen in der Höhenlage und gleichzeitig die Nähe zum Radweg und zu den Brescia, der ersten Marathon-Schule Italiens. Leichtathletikeinrichtungen im Tal, machen das Gebiet zur ersten Wahl in Europa für Höhen- Seit über 30 Jahren arbeitet er sehr erfolg- trainingscamps für Läufer jeden Niveaus. Die neue Initiative, einen Laufpark mit diversen reich als Trainer mit Langstreckenläufern aus Strecken verschiedener Schwierigkeitsstufen anzubieten, eröffnet neue und stimulierende Kenia, mittlerweile zählen rund 150 Athleten Möglichkeiten, nicht nur für passionierte Sportler, sondern auch für all jene, die durch das zu seinem Team. Laufen einfach ihr persönliches Wohlbefinden steigern und dabei Spaß haben möchten.“ KLASSIFIKATION & LEITSYSTEM

Spezielles Leitsystem Klassifikation zur Tempo- und Pulskontrolle der Lauf- und Nordic Walkingstrecken Damit jeder problemlos die ideale Strecke für sich finden kann, sind Die Strecken im Running Park auf der Seiser Alm erfüllen die Richtlinien des ÖISS die Strecken mit einem speziellen Leitsystem für Lauf-, Berglauf- (Österreichisches Institut für Schul- und Sportstättenbau). Dies garantiert Ihnen oder Nordic Walkingstrecken ausgestattet. qualitätsvolle Strecken, die von Experten ausgesucht, geprüft, markiert und ent- Das eigens von der Agentur max2 in Zusammenarbeit mit dem sprechend klassifiziert wurden. Tourismusverband entwickelte Kombitafel-System vermittelt Infor- mationen zu Richtung, Streckenlänge und Streckenschwierigkeit und weist die gelaufenen Streckenabschnitte genau aus. So kann blaue Piktogramme = LEICHT jeder Läufer oder Nordic Walker z. B. die Einhaltung seiner individu- SAMUEL-WANJIRU-TRACK 4,6 km flach verlaufende Strecke, die vor allem für den Einsteiger ellen Tempo- und Pulsvorgaben aus den medizinischen Check-Ups und leicht Fortgeschrittenen geeignet ist sofort selbst kontrollieren. Ein integriertes Höhenprofil skizziert den Höhenverlauf der Ge- rote Piktogramme = MITTELSCHWIERIG km1,1 leicht kupierte Strecke, die sich vor allem an fortgeschrittene samtstrecke und bietet - farblich markiert - einen Ausblick auf die Beschaffenheit der noch zu laufenden Strecke. Bei parallelen und leistungsorientierte Läufer und Nordic Walker richtet Streckenabschnitten von zwei oder mehreren Laufstrecken werden stets Kombitafeln verwendet. www.alpedisiusi.info www.seiseralm.it schwarze Piktogramme = SCHWIERIG anspruchsvoll kupierte Strecke vor allem für fortgeschrittene und leistungsorientierte Läufer und Nordic Walker mit entsprechenden Achtung! Ansprüchen an ihre Trainingsstrecken Das Leitsystem wurde bewusst so konzipiert, dass so wenig wie möglich Tafeln im Gelände nötig sind. Bei Kreuzungspunkten, an denen wir auf eigene Laufstrecken-Richtungstafeln verzichtet haben, ist stets dem vom AVS markierten und ausgeschilderten Weg zu folgen.

Zeichenerklärung der Streckenprofildaten Streckenlänge in Meter längste durchgehende Steigung in Höhenmeter durchschnittliche zurückgelegte Höhenmeter pro km höchster Punkt Summe der zurückgelegten Höhenmeter maximale Steigung in Prozent durchschnittliche Steigung in Prozent niedrigster Punkt

6 7 STRECKENÜBERSICHT & STRECKENPROFILE 4

2 Streckenübersicht PUFLATSCH Seiser Alm

1 7

COMPATSCH 8

SALTRIA BEGINNERS RUN: 5,2 km, LEICHT, Seite 8 PANORAMA

ROBERT-CHERUIYOT-TRACK: 11,2 km, SCHWIERIG, Seite 8 3 SEISER ALM RUNNING: 12,7 km, SCHWIERIG, Seite 9

VIKTOR-RÖTHLIN-TRACK: 6,3 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 9 5 SAMUEL-WANJIRU-TRACK: 4,6 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 10 PAUL-TERGAT-TRACK: 18,4 km, SCHWIERIG, Seite 10 MARTIN-LEL-TRACK: 6,4 km, SCHWIERIG, Seite 11 JAMES-KWAMBAI-TRACK: 8,9 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 12

6 START COMPATSCH / SEISER ALM

5170 m 80 m 18 m/km 1915 m BEGINNERS-RUN: 5,2 km 91 hm 14 % 1,5 % 1835 m

2000 Kurzcharakter: Leichte, kurze Trainingsrunde auf 1900 breiten Wegen zwischen Compatsch und der Ritsch HOTEL RITSCH Schwaige. 1800 STEGER- SCHWAIGE DELLAI 1700 Untergrund: Schotter, Asphalt

1600 START ZIEL COMPATSCH COMPATSCH 1840m 1840m 1500 0 1 2 3 4 5 5,2 km

11221 m 77 m 22 m/km 2014 m ROBERT-CHERUIYOT-TRACK: 11,2 km 245 hm 20 % 1,6 % 1835 m

2200

2100

2000 BERGSTATION MONT SEUC 1900 HOTEL SCHGAGULER ICARO SCHWAIGE 1800 START HOTEL HOTEL HOTEL ZIEL SONNE SANON COMPATSCH STEGER-DELLAI HÜTTE STEGER-DELLAI COMPATSCH 1840m 1840m 1700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 11,2 km

Kurzcharakter: Wunderbare Rundstrecke entlang der Sonnenhänge des Col da la Dodesc mit schönem Panoramablick über die gesamte Seiser Alm.

Untergrund: Schotter, Asphalt, Bergwege 8 9 12728 m 122 m 30 m/km 2049 m SEISER ALM RUNNING: 12,7 km 379 hm 16 % 1,7 % 1829 m

2200

2100

2000 LAURIN HOTEL ALMROSEN HÜTTE PANORAMA HÜTTE 1900 WETTKAMPFSTRECKE HOTEL 1800 START STEGER-DELLAI ZIEL COMPATSCH COMPATSCH 1840m 1840m 1700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12,7 km

Kurzcharakter: Wunderschöne, sehr abwechslungsreiche Wettkampfstrecke des gleichnamigen Laufs. Durchaus anspruchsvoll, aber aufgrund des Fehlens langer, steiler Bergaufabschnitte für viele gut zu bewältigen. Untergrund: Schotter, Asphalt START PUFLATSCH / LIFT BERGSTATION

6299 m 100 m 39 m/km 2172 m VIKTOR-RÖTHLIN-TRACK: 6,3 km 244 hm 18 % 2,9 % 1988 m

2200 Kurzcharakter: Traumhafte Tiefblicke auf Dörfer des PUFLATSCH 2100 FILLNER GIPFEL Schlerngebiets und das Eisacktal begeistern auf die- KREUZ

2000 ARNIKA ser Runde ebenso wie die sanft verlaufenden Wege HÜTTE PUFLATSCH in einzigartiger Almlandschaft. Der Zulauf von Com- 1900 HÜTTE patsch ist recht steil, kann aber mittels Lift bequem

1800 START ZIEL PUFLATSCH PUFLATSCH überwunden werden. 2092m 2092m 1700 0 1 2 3 4 5 6 6,3 km Untergrund: Schotter, Bergwege START PANORAMA

4576 m 117 m 32 m/km 2108 m SAMUEL-WANJIRU-TRACK: 4,6 km 148 hm 20% 2,6 % 1989 m

2200 Kurzcharakter: Kurze, aber landschaftlich sehr ein- 2100 drucksvolle Runde um´s Ladinser Moos. Ein kurzes

2000 SATTLER Steilstück nach der Sattler Schwaige – von wo aus man SCHWAIGE einen sensationellen Blick auf die nahen Rosszähne 1900 hat - stellt die größte Schwierigkeit dar.

1800 START ZIEL PANORAMA PANORAMA 2010m 2010m Untergrund: Schotter, Bergwege 1700 0 1 2 3 4 4,6 km

18378 m 193 m 38 m/km 2128 m PAUL-TERGAT-TRACK: 18,4 km 706 hm 24 % 2,0 % 1762 m

2200

2100 DIALER SEISER ALM 2000 MAHLKNECHT HAUS HÜTTE ALMROSEN STAMPFETER HÜTTE 1900 LANZINER SCHWAIGE 1800 START ZIEL PANORAMA SPIEGEL PANORAMA 2010m TAL 2010m 1700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 18,4 km

Kurzcharakter: Sehr lange und anspruchsvolle Runde, auf der man den gesamten südlichen Teil der Seiser Alm durchquert. Einzigartige Blicke auf sanfte Alm- und schroffe Gebirgslandschaften entschädigen für die Mühen von 18,4 km mit insgesamt über 700 Hm. Untergrund: Schotter, Bergwege 10 11 START SALTRIA

6436 m 153 m 36 m/km 1871 m MARTIN-LEL-TRACK: 6,4 km 229 hm 24 % 3,0 % 1675 m

2000 Kurzcharakter: Mittellange, landschaftlich attraktive 1900 Rundstrecke um Col dal Fil sowie Großes und Kleines

1800 RITSCH Moos mit anspruchsvollen Passagen nach dem Start SCHWAIGE und vor dem Ziel. 1700

START ZIEL Untergrund: Schotter, Bergwege 1600 SALTRIA SALTRIA 1675m 1675m 1500 0 1 2 3 4 5 6 6,4 km

Foto: Pierluigi Benini Martin Lel (*29.10.1978) ist kenianischer Langstreckenläufer, der sich auf Marathon spezialisiert hat. 2003 wurde er Weltmeister im Halbmarathon. In den vergangenen Jahren gewann er unter anderem dreimal den London Marathon sowie den New-York-City Marathon. Seine per- sönliche Bestleistung über die 42,195 km beträgt 2:05:15.

Martin Lel (zur Ankündigung, dass eine Laufstrecke auf der Seiser Alm seinen Namen tragen wird): „Es freut mich, dass ich jetzt eine „eigene“ Strecke auf der Seiser Alm habe. Ich finde es ist eine großartige Idee, Strecken ausfindig zu machen, zu vermessen und als Laufstrecken aus- zuweisen und diese den Liebhabern des Laufens zur Verfügung zu stellen. Das Training auf der Seiser Alm ist für uns zu einem unverzichtbaren Bestandteil in unserem Trainingsplan geworden, unser italienisches Kenia.“ 8939 m 78 m 31 m/km 1814 m JAMES-KWAMBAI-TRACK: 8,9 km 278 hm 16 % 2,4 % 1597 m

2000 Kurzcharakter: Mittellange, mittelschwierige Strecke 1900 auf schönen Forstwegen im östlichsten Teil des Hoch-

1800 plateaus. Waldlauf vom Feinsten, auch das ist im Ge- RUF DE CUMIN biet der Seiser Alm möglich. 1700 PRIESEN RUF DE CUMIN

1600 START ZIEL Untergrund: Schotter SALTRIA SALTRIA 1675m 1675m 1500 0 1 2 3 4 5 6 7 8 8,9 km

12 11 13 STRECKENÜBERSICHT & STRECKENPROFILE

10 Streckenübersicht Kastelruth - Seis - Völs KASTELRUTH

LANZIN ST. VALENTIN-RUN: 4,8 km, LEICHT, Seite 14 9

BÜHLEN-RUNDE: 7,7 km, SCHWIERIG, Seite 14 SCHWIMMBAD TISENS-TAGUSENS: 12,7 km, SCHWIERIG, Seite 15 12 LARANZER-RUNDE: 4,4 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 15 SEISER-RUNDE: 5,1 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 16 18 SEIS VÖLSER WEIHER-TRAIL: 8,6 km, SCHWIERIG, Seite 16/22 13

14 SEIS-VÖLS/VÖLS-SEIS: 7,1 km, LEICHT/MITTELSCHWIERIG, Seite 17/20 16 15 PANORAMALAUF: 19,2 km, SCHWIERIG, Seite 17/22 VÖLSER DORFRUNDE: 5,0 km, MITTELSCHWIERIG, Seite 20

ST. KONSTANTIN-SCHLEIFE: 8,3 km, SCHWIERIG, Seite 21 20 VÖLS VÖLSER PRÖSELS RUN: 9,4 km, SCHWIERIG, Seite 21 WEIHER 17 HUBER WEIHER-SPRINT: 0,8 km, LEICHT, Seite 22

19 EINSTIEG UMS START KASTELRUTH START SCHWIMMBAD KASTELRUTH Zulauf LARANZER-RUNDE

4833 m 108 m 33 m/km 1168 m ST. VALENTIN-RUN: 4,8 km 161 hm 16 % 2,2 % 1060 m

1200 Kurzcharakter: Kurze Strecke, die von Kastelruth PESTKREUZ PESTKREUZ 1100 SANKT über traumhafte Wiesen und Felder hinauf zum Pest- VALENTIN KIRCHE ST. VALENTIN 1000 kreuz und in einer weiten Schleife um das Kirchlein St. Valentin führt. 900 Untergrund: Schotter, Asphalt, Wiesenwege 800 START ZIEL KASTELRUTH KASTELRUTH 1060m 1060m 700 0 1 2 3 4 4,8 km

7736 m 115 m 36 m/km 1155 m BÜHLEN-RUNDE: 7,7 km 281 hm 24 % 2,3 % 977 m

1200 Kurzcharakter: Mittellange, aber recht anspruchsvolle

1100 DOSSER FREUDENEGG RADL Runde durch die Wälder nördlich von Kastelruth ent- MOOS PLIEGER 1000 lang des Moosbühels.

900 Untergrund: Schotter, Asphalt, Waldwege

800 START ZIEL KASTELRUTH KASTELRUTH 1060m 1060m 700 0 1 2 3 4 5 6 7 7,7 km

14 15 12710 m 185 m 39 m/km 1141 m TISENS-TAGUSENS: 12,7 km 491 hm 22 % 1,7 % 924 m

1200

1100 LAFOGLER

1000 HOFSCHENKE LIEG TAGUSENS TAMINES 900 TISENS

800 START ZIEL KASTELRUTH KASTELRUTH 1060m 1060m 700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12,7 km

Kurzcharakter: Lange und anspruchsvolle, jedoch landschaftlich großartige Runde, auf der man aussichtsreiche Blicke sowohl ins Eisacktal als auch ins Grödner Tal genießen kann. Untergrund: Schotter, Asphalt START LANZIN

4347 m 21 m 24 m/km 1162 m LARANZER-RUNDE: 4,3 km 105 hm 18 % 1,5 % 1097 m

1200 Kurzcharakter: Kurze, aber sensationelle Waldlaufrun- 1100 FUSSBALLPLATZ de durch den Laranzwald, die man gerne auch zwei- LARANZ

1000 mal hintereinander läuft. Zuläufe zu dieser Strecke sind von Kastelruth als auch vom Schwimmbad Telfen 900 aus beschildert. 800 START ZIEL LANZIN LANZIN 1098m 1098m Untergrund: Schotter, Asphalt, Waldwege 700 0 1 2 3 4 4,3 km START SEIS

5101 m 110 m 34 m/km 1135 m SEISER-RUNDE: 5,1 km 175 hm 22% 2,8 % 990 m

1200 Kurzcharakter: Nicht allzu lange Rundtour am süd- 1100 östlichen Rand von Seis. Von der Seilbahn geht’s erst PARTSCHOTT IBSEN 1000 durch Wälder hinauf, später aussichtsreich durch duf- SALEGG SEIS tende Wiesen und Felder hinunter in den Ort, von wo 900 man zurück zum Ausgangspunkt gelangt. 800 START ZIEL SEIS SEIS 1007m 1007m Untergrund: Schotter, Asphalt, Wald/Wiesenwege 700 0 1 2 3 4 5,1 km

8643 m 110 m 30 m/km 1056 m VÖLSER WEIHER-TRAIL: 8,6 km 255 hm 20 % 1,3 % 945 m

Kurzcharakter: Schöner Waldlauf auf idealen Waldbo- den-Trails zum Völser Weiher. Beim Umkehrpunkt be- steht die Möglichkeit, noch den Trimm-Dich-Pfad mit interessanten Stationen anzuhängen, bevor man auf gleichem Weg nach Seis zurückkehrt. Untergrund: Schotter, Waldwege

16 17

7099 m 22 m 11 m/km 1007 m SEIS-VÖLS: 7,1 km 80 hm 12 % 2,4 % 840 m

1200 Kurzcharakter: Mittlerweile ein Klassiker bei Lauf- 1100 sportlern: entlang der alten Straße mit moderaten

1000 Anstiegen und Gefällen zwischen den beiden Dörfern Völs und Seis. 900 CAMPING SEISER ALM KIRCHE ST. KONSTANTIN ST. ANTON 800 START ZIEL Untergrund: Schotter, Asphalt SEIS VÖLS 1007m 865m 700 0 1 2 3 4 5 6 7,1 km

WICHTIG! Für spezielles Lauftraining verfügt diese Strecke über getrennte Richtungs- und Distanzbeschilderung mit exakter Kilometerangabe!

19224 m 58 m 20 m/km 1007 m PANORAMALAUF: 19,2 km 375 hm 14 % 0,8 % 859 m

1200

1100

UMKEHR 1000 PUNKT

900 CAMPING KIRCHE VÖLS UMS VÖLS KIRCHE CAMPING SEISER ALM SEISER ALM ST. KONSTANTIN ST. ANTON ST. ANTON ST. KONSTANTIN 800 START ZIEL SEIS SEIS 1007m 1007m 700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 19,2 km

Kurzcharakter: Lange, aber sehr abwechslungsreiche Strecke, die ihrem Namen alle Ehre macht und sehr aussichtsreich von Seis entlang der alten Straße bis kurz vor Völs, und von dort aus weiter bis Ums führt. Am Wendepunkt nach knapp 10 km lädt ein Brunnen zur verdienten Trinkpause ein. Untergrund: Schotter, Asphalt 18 19 START VÖLS

7099 m 58 m 31 m/km 1007 m VÖLS-SEIS: 7,1 km 222 hm 14 % 1,2 % 840 m

1200 Kurzcharakter: Mittlerweile ein Klassiker bei Lauf- 1100 sportlern: entlang der alten Straße mit moderaten

1000 Anstiegen und Gefällen zwischen den beiden Dörfern Völs und Seis. 900 CAMPING KIRCHE SEISER ALM ST. ANTON ST. KONSTANTIN 800 START ZIEL Untergrund: Schotter, Asphalt VÖLS SEIS 865m 1007m 700 0 1 2 3 4 5 6 7,1 km

WICHTIG! Für spezielles Lauftraining verfügt diese Strecke über getrennte Richtungs- und Distanzbeschilderung mit exakter Kilometerangabe!

5036 m 87 m 37 m/km 884 m VÖLSER DORFRUNDE: 5,0 km 188 hm 28 % 1,9 % 790 m

1200 Kurzcharakter: Sehr abwechslungsreiche Runde um 1100 den malerischen Dorfkern von Völs mit anspruchs-

1000 vollen Passagen und sehr schönen Fern- und Tiefbli- cken auf die Umgebung, sowie der wunderbaren Um- 900 ST. PETER rundung der Kirche von St. Peter. 800 START UNTER ZIEL VÖLS MARX VÖLS VÖLS 865m 865m Untergrund: Schotter, Asphalt, Wald/Wiesenwege 700 0 1 2 3 4 5,0 km 20 21

8422 m 57 m 34 m/km 905 m ST. KONSTANTIN-SCHLEIFE: 8,4 km 286 hm 24 % 1,4 % 788 m

1200 Kurzcharakter: Anspruchsvolle, sehr abwechslungs- 1100 reiche Runde, die bis zur malerischen Kirche St. Kon-

1000 stantin entlang der alten Straße nach Seis führt. Von dort geht’s über Wiesen und Wälder, vorbei am idyl- 900 KIRCHE PFARR lischen Pfarrmoos in einer weiten Schleife zurück nach ST. ANTON ST. KONSTANTIN MOOS 800 START ZIEL VÖLS VÖLS Völs. 865m 865m 700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 8,4 km Untergrund: Schotter, Asphalt, Waldwege

9351 m 34 m 34 m/km 867 m PRÖSELS-RUN: 9,4 km 321 hm 20 % 0,6 % 810 m

1200 Kurzcharakter: Mittellange Strecke, die in ständigem 1100 Auf und Ab landschaftlich wunderschön nach Prö-

1000 sels führt. Nach einer Runde um das beeindruckende Schloss Prösels geht es auf dem gleichen Weg zurück 900 nach Völs. START PRÖSELS PRÖSELS ZIEL 800 SEPPELE KIRSCHNER SCHLOSS KIRSCHNER SEPPELE VÖLS MÜLLER PRÖSELS MÜLLER VÖLS 865m 865m Untergrund: Schotter, Asphalt 700 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9,4 km START VÖLSER WEIHER

800 m 0 m 0 m/km 1077 m HUBER WEIHER-SPRINT: 0,8 km 0 hm 0 % 0 % 1077 m

1200 Kurzcharakter: 800m lange Rundstrecke auf Schotter 1100 mit markierten 100m-Intervallen um den Huber Wei-

1000 her, ideal für Tempoläufe.

900 TEMPOLAUFSTRECKE Untergrund: Schotter START 800 VÖLSER WEIHER 2010m 700 0 0,8 km

8643 m 110 m 30 m/km 1056 m VÖLSER WEIHER-TRAIL: 8,6 km 255 hm 20 % 1,3 % 945 m

Einstiegsmöglichkeit zum Völser Weiher Trail. Genauere Infos zur Strecke auf Seite 16.

EINSTIEG UMS

19224 m 58 m 20 m/km 1007 m PANORAMALAUF: 19,2 km 375 hm 14 % 0,8 % 859 m

Einstiegsmöglichkeit zum Panoramalauf. Genauere Infos zur Strecke auf Seite 17.

22 23 Trimm-Dich-Pfad Nordic-Walking-Öko-Trail

15 unterschiedliche Stationen laden ein, den gesamten Körper zu trainieren. Ca. 11 km lange, teils anspruchsvolle Rundstrecke durch Wälder und Wie- Entlang einer ca. 3,3 km langen, sehr schön angelegten Rundstrecke sind alle sen mit Start und Ziel in Seis, die sich vor allem an Freunde des Nordic Walking Übungen auf Hinweistafeln leicht verständlich dargestellt und mit einem Tipp richtet. Beschildert ist die Runde ähnlich der Wanderwege mit hölzernen Fah- zu sinnvollem Trainingsumfang ergänzt. Start am Völser Weiher. nenwegweisern. ANDERE SPORTARTEN Freiluft-Sportarena

Für Läufer, Wanderer, Biker, kurz für alle Outdoor-Sportler ist die Seiser Alm in Südtirol ein Traumterrain. Wer auf der Seiser Alm mit dem Mountainbike unterwegs ist, wird mit atemberaubenden Aussichten verwöhnt. Paraglider genießen „die schönsten Berge der Welt“ von oben. Schwimmen am Völser Weiher, Golfen auf dem Golfplatz „Kastelruth Seiser Alm“ und Reiten runden das vielfältige Sportprogramm ab.

24 25 Natürliches Laufen im Gelände

Nichts trainiert die Beinmuskulatur besser, als das Auf und Ab über Wald- und Wiesenwege auf der Seiser Alm. Außerdem werden durch den abwechslungs- reichen Untergrund auch die koordinativen Fähigkeiten bestens geschult. Das Laufen auf dem weichen Boden und der laufende Wechsel der Schrittlänge zwin- gen auch bis jetzt weniger trainierte Beinmuskeln, sich in die Bewegung mitein- zubringen, was die Entwicklung muskulärer Ungleichgewichte verhindert und die Lauftechnik positiv beeinflusst.

Ein Geländelauf optimiert aber auch das Herz-Kreislaufsystem! Durch den ständigen Wechsel der Intensität, dem „Spiel“ mit dem Gelände beim Bergauf und Bergab wird auch der Herzmuskel optimal trainiert. Diese älteste Lauf-Trai- ningsform - das Fahrtspiel - gilt es zu nutzen, dabei findet der Läufer zum Ursprung des natürlichen Laufens zurück.

In der Ferienregion Seiser Alm findet jeder Läufer seine individuelle Laufstrecke und den richtigen Trainingsreiz durch die freie Wahl seiner Strecke aus den an- gelegten Strecken. Run & Walk Natürliches Laufen LEICHTFÜSSIG UND VERLETZUNGSFREI MIT Basics DER OPTIMALEN TECHNIK! Inhalt - max2, Copyright 2010 Wir zeigen Ihnen die wesentlichsten Elemente Auf den folgenden Seiten finden Sie die wichtigsten auf, um dem von Natur aus gegebenen Stil näher Run & Walk Basics auf Ihrem Weg zurück zur Natur. zu kommen: LAUFEN IST SPRINGEN! Eine gekräftigte Rumpfmuskulatur und ein sta- biler Oberkörper garantieren eine optimierte Kraftübertragung in Laufrichtung. Bleiben Sie „groß und kräftig“ und vermeiden Sie beim Lan- Neben einer Einführung zum Wieder-Erlernen der den ein Einknicken in der Hüfte. Setzen Sie den natürlichen und entspannten LAUFTECHNIK haben Fuß parallel zur Laufrichtung auf. wir auch einen Überblick über TRAININGSBEREICHE, TRAININGSZIELE und TRAININGSPROGRAMME abge- Achten Sie auch darauf, dass Ihre Armbewegung druckt. korrekt ist, denn die Arme sind der „Taktgeber“ unserer Beine. Sie schwingen locker und zügig Außerdem können Sie sich an zwei exemplarischen ohne Überkreuzen in Richtung Brust. Wenn die TRAININGSPLÄNEN orientieren und Ihre Trainings- Armbewegung zu wenig ausgeprägt ist, werden gestaltung bezüglich dem Wechsel von TRAINING Sie die Schultern bewegen und damit Ihren Ober- und ERHOLUNG überprüfen. körper zu stark rotieren!

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Das Zusammenspiel der Muskeln beim Laufen

Die Gravitationskraft wird von den Muskeln der Bein- In der Flugphase muskuläre Entspannung resultie- Am Ende der hinteren Schwungphase wird ein ent- streckerschlinge {A} aufgenommen. Dadurch werden rend aus einer reflektorischen Verkürzung der Bein- spannter Kniehub eingeleitet und das Vorschwingen die elastischen Eigenschaften der Muskulatur akti- beugerschlinge {B} aufgrund der vorhergehenden des Unterschenkels beginnt. Vor dem Fußaufsatz ist viert und ein verbesserter Abstoß generiert. maximalen Hüft- und Kniestreckung. In der Schwung- das Kniegelenk leicht gebeugt und der Bodenkontakt phase des Beines pendelt die Ferse Richtung Gesäß. wird unter dem Körperschwerpunkt realisiert.

{B}

{A}

StützphaseFlugphase Stützphase Flugphase Lauf ABC Sprunggelenksarbeit / Dribblings Kniehublauf / Skippings Anfersen / Kick-backs Bei dieser Übung bleiben Sie am Stand und Führen Sie die Knie abwechselnd Richtung Beim Anfersen führen Sie die Ferse mit Technikübungen zur imitieren den Beginn der Stützphase beim Brust und landen Sie auf dem Fußballen einer schwungvollen Bewegung zum Ge- Verbesserung der Lauf- Laufen. Heben Sie die Ferse eines Beines und unter dem Körperschwerpunkt. Achten Sie säß. Achten Sie auf einen rhythmisierten Bewegungsstruktur rollen Sie impulsiv vom Ballen zur Ferse ab, dabei auf eine aufrechte Körperhaltung, ei- Beinwechsel, auf eine aufrechte Körper- während das andere Bein am Stand bleibt. nen entspannten Fuß und eine rhythmisierte haltung und setzen Sie den Fuß am Bal- Wiederholen Sie diesen Ablauf mit dem an- Bewegung. Eine Körperrücklage zur Erleich- len unter dem Körper auf. deren Bein, versuchen Sie den Beinwechsel in terung der Hüftbeugung ist zu vermeiden. eine flüssige Bewegung umzusetzen und stei- gern Sie die Frequenz.

Übungsdauer: ca. 20-30 sek, 3-5 Wiederholungen

Übungsdauer: ca. 15-20 sek, 3-5 Wiederholungen Übungsdauer: ca. 10-20 sek, 2-3 Wiederholungen 28 29

Vertikale Sprünge Sprunglauf Aus einem sehr langsamen Lauf heraus ver- Steigern Sie Ihr Lauftempo und gehen Sie suchen Sie nur durch einen kurzen intensiven dabei in Schrittsprünge über. Versuchen Sie Die Dosis entscheidet. Kraftimpuls des jeweiligen Beines in die Höhe dabei sowohl in die Höhe als auch in die Weite zu springen. Unterstützen Sie ihre Beinstre- zu springen. Neben einer impulsiven Beinstre- ckung durch eine aktive Armarbeit, ohne dass ckung ist auch die vorhergehende Hüftstre- Sind Training und Regeneration im Gleichklang? die Arme dabei zu weit vor dem Körper oder ckung charakteristisch für den Sprunglauf. Wie fast immer im Leben kommt es auf ein gesundes Gleich- hinter dem Körper schwingen. Achten Sie dabei auch auf einen optimalen gewicht an. Während wir aber unsere Trainingsgestaltung Kniehub des anderen Beines und auf eine ak- aktiv beeinflussen und gut ausgerüstet sind mit Pulsmesser tive Armarbeit. und Trainingsplan, sind wir in unserer Pausengestaltung oft sehr passiv. Es nützt aber nur wenig, auf Erholung und Ent- spannung zu warten. Die Gestaltung des Übergangs von der Beanspruchung zur Erholung und umgekehrt sollte genauso aktiv sein.

Aktiv entspannen! Echte Entspannung und damit die bestmögliche Vorberei- Übungsdauer: tung auf eine neuerliche Beanspruchung stellt sich nur ein, wenn wir ganz bewusst bei der Sache sind. Dabei ist es un- ca. 30-80 Meter, wesentlich, welche Entspannungstechnik wir verwenden, ob 2-3 Wiederholungen Sauna oder Wellnessoase, ob Bioenergetik oder autogenes Training oder einen einfachen Spaziergang. Die Entspan- nung stellt sich ein, wenn die innere Einstellung dement- sprechend ist. Also aktiv abschalten und die Erholungsfähig- keit trainieren. Verwechseln Sie Entspannung jedoch nicht Übungsdauer: mit Abwechslung! ca. 20-50 Meter, 2-3 Wiederholungen Bei hohen Leistungen (hohe Bei hohen Leistungen ANAEROB Die muskuläre Energiebereitstellung erfolgt mittels erfolgt Energiebereitstellung Die muskuläre ALAKTAZID Die muskuläre Energiebereitstellung kann mittels ausreichender kann mittels ausreichender Energiebereitstellung Die muskuläre Bewegungsfrequenzen/großem Krafteinsatz) kann die muskuläre Energiebe- kann die muskuläre Krafteinsatz) Bewegungsfrequenzen/großem (Sauer- erfolgen Sauerstoffversorgung mittels ausreichender nicht reitstellung stoffschuld). Phosphatspeicher. der vorhandenen Ausschöpfung Lauf-Trainings-ABC AEROB erfolgen. Sauerstoffversorgung

30 31 … Wechsel zwischen kurzen, intensiven Bela- intensiven kurzen, zwischen … Wechsel … Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungs- zwischen … Wechsel … länger andauernde Belastung ohne Unterbrechung. andauernde … länger Belastung ohne Unterbrechung. stungsphasen und langen Erholungsphasen, geringer Gesamtumfang. Erholungsphasen, geringer stungsphasen und langen DAUERMETHODE INTERVALLMETHODE Erholung. mit unvollständiger nur phasen, Intervalle (Pausen) WIEDERHOLUNGSMETHODE belastungsfähiger Bewegungsapparat; Bewegungsapparat; belastungsfähiger gesundheitsorientiertes Training VORAUSSETZUNG: (wie Herz-Kreislauf-Probleme); Probleme gesundheitlichen keine Übergewicht bis leichtes Normalgewicht 12-Wochen Trainingsplan Trainingsplan 12-Wochen für Laufeinsteiger ZIEL:

32 33 belastungsfähiger Bewegungsapparat; Bewegungsapparat; belastungsfähiger ambitioniertes Training VORAUSSETZUNG: Probleme gesundheitlichen keine 12-Wochen Trainingsplan Trainingsplan 12-Wochen Läufer für fortgeschrittene ZIEL: VERKEHR ANGEBOTE Urlaub ohne Auto Combi Card 7 Tage (ab Erstentwertung) Shuttlebusse sorgen für die problemlose Verbindung zwischen den Dörfern Kastelruth, Seis, Völs und den umliegenden Fraktionen. Die Seiser Alm Bahn t

3 mal auf die Seiser Alm und zurück, mit der Seiser Alm Bahn oder und Busse bringen Gäste und Einheimische auf die Seiser Alm, deren Zufahrt dem Seiser Alm Express mit der Combi Card 3 in 7, 7 bzw. 14 Tage für den Individualverkehr von 9:00 – 17:00 Uhr gesperrt bleibt. uneingeschränkte Nutzung der Seiser Alm Bahn oder des Seiser Alm Express mit der Combi Card 7 und der Combi Card 14 t

uneingeschränkte Nutzung der Busdienste (Shuttlebusse und öffentliche Linie), rund um die Seiser Alm sowie des Nightshuttle während des Gültigkeitszeitraumes der Karte t

uneingeschränkte Nutzung der öffentlichen Verkehrsmittel mit der inkludierten „Mobilcard Südtirol“ Seiser Alm Card Gold 7 Tage (ab Erstentwertung), nicht übertragbar, uneingeschränkte Nutzung:

t

EFS
Seiser Alm Bahn oder des Seiser Alm Express (Linie 10) t

EFS
Busdienste (Shuttlebusse und öffentliche Linie) rund um die Seiser Alm sowie des Nightshuttle während des Gültigkeitszeitraumes der Karte t

EFS
Sessellifte Spitzbühl, Panorama, Florian, Puflatsch (Seiser Alm) und Marinzen (Kastelruth) t

EFS
öffentlichen Verkehrsmittel mit der inkludierten „Mobilcard Südtirol“

34 35 Anfahrt

Innsbruck-München Brenner/Brennero

Klausen Brixen Chiusa Bressanone

Waidbruck Ponte Gardena Grödner Tal Val Gardena

Seis Kastelruth Bozen Nord Siusi Castelrotto Bolzano Nord Bozen Völs Bolzano Fiè Seiser Alm Blumau Alpe di Siusi Prato Isarco

Modena Verona Seiser Alm Marketing Dorfstraße 15, 39050 Völs am Schlern 5FM



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